Правильное похудение как искусство, или Как избежать вечного возвращения лишних килограммов?

Правильное похудение можно назвать искусством, причём отнюдь не массовым, а очень даже элитарным. Ведь худеющих – тысячи, похудевших – десятки, а тех, кто добился стойкого результата и научился держать оптимальный вес, – единицы. Приобщиться к высокому искусству похудения – значит пресечь цикл вечного возвращения лишнего веса. Ну что, вперёд, к вершинам мастерства?

 

Тихо, тихо ползи, улитка…

Желающие быстро похудеть обычно превращают процесс обретения стройности в экстремальный спорт. Стремление сбросить как можно больше килограммов за короткий срок приводит к плачевным результатам. Даже если удаётся к нужной дате влезть в сногсшибательное платье, это весьма сомнительный успех, расплачиваться за который приходится здоровьем.

Дело в том, что все органы и системы человека постепенно, по мере наживания избыточного веса, подстраиваются под него. И быстро перестроиться в обратную сторону не могут. Поэтому экспресс-диеты наносят непоправимый удар по сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и другим системам. Это точно не правильное похудение!

Особенно страдает печень. На неё ложится непомерная нагрузка по экстренной переработке жиров и углеводов. В итоге она сама начинает их накапливать, что грозит её жировым перерождением, то есть циррозом. Да и весь организм испытывает отравление токсинами и шлаками, которые образуются в результате утилизации жировых запасов.

Эндокринная система также не успевает за внезапными скачками массы тела. И реагирует на них гормональными сбоями. Особенно опасны перепады веса для дам после 45, когда выработка половых гормонов и без того снижается не по дням, а по часам. Быстро скинув ненужные килограммы, женщина может потерять и драгоценные эстрогены, от которых зависит здоровье костной системы. И тогда следствиями неправильного похудения станут остеопороз, артроз, пародонтоз и другие гормонально обусловленные недуги. Препарат Остеомед на основе трутневого гомогената и цитрата кальция поможет нормализации гормонального фона и грамотному похудению без стресса.

Печальная ирония экспресс-похудения заключается в том, что, навредив здоровью, оно не приблизит вас к идеалу надолго. Бо́льшая часть быстро похудевших возвращают и даже приумножают свой вес в течение года. Причина в том, что из-за стресса, коим является голодание, организм включает режим усиленного накопления жира впрок.

Итак, правильное похудение – это планомерное, около 0,5 кг в неделю, снижение веса, основанное на постепенном изменении рациона и увеличении физической активности. Это изменение образа жизни, не сезонное усилие воли, а новые правила игры – всерьёз и надолго.

Правильное похудение – это здоровые пищевые привычки!

Бороться с лишним весом так же тяжело, как с собственными пагубными пристрастиями. По сути, булимия (переедание) как раз к ним и относится. Так как природа не терпит пустоты, отказаться от любой плохой привычки проще, если найти ей равноценную замену, но с другим знаком. Поменять минус на плюс. Пример такой замены вредного на полезное: вместо шоколадки съедать творожно-фруктовый или ягодный десерт.

Ни в коем случае нельзя резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это вызовет стресс, замедление метаболизма, разрушение мышц и другие негативные последствия. Начать стоит с изменения в своём рационе соотношения вредных и полезных продуктов. Плавный отказ от быстрых углеводов – главных врагов красивой фигуры – следует сопроводить введением большего количества фруктов, ягод, овощей, белковых блюд и клетчатки.

Не только сахар, конфеты и сдоба относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом. Также стоит сократить потребление картофеля, белого хлеба, сала, лимонада и пива, майонеза и макарон, фаст-фуда. Но главное – правильное похудение должно проходить без фанатизма! Ведь жёсткие запреты – путь к срыву и ещё большему ожирению. Если в день вы съедали 100-граммовую шоколадку, поначалу замените её маленькой конфеткой.

В смене пищевых привычек помогут новые ритуалы, связанные с едой. Внесите больше эстетизма в процесс приёма пищи. Выбирайте посуду поменьше, не накладывайте еду горкой. Нарезайте хлеб, сыр, мясные продукты тонко. И когда вы едите, думайте о еде, а не о работе, тщательно прожёвывайте, старайтесь оценить вкус простой, но полезной пищи. Не совмещайте приём пищи с чтением или просмотром телевизора, так как автоматическое набивание желудка увеличивает объём съеденного.

Устраивайте разгрузочные дни. Разнообразие могут внести рыбные, творожные, овощные дни. И не забывайте о натуральных витаминах! При похудении они просто необходимы для поддержания нормального метаболизма и здоровья соединительных тканей. Удачным выбором станет Апитонус П на основе пчелиной обножки, маточного молочка, дигидрокверцетина и витаминов-антиоксидантов С и Е.

Ускорить обмен веществ и сжигание жиров поможет комплекс для похудения Кило Лайт на основе экстрактов гуараны, зелёного чая, синефрина (алкалоид горького апельсина), криопорошка лапчатки белой, валерианы лекарственной, ламинарии, пчелиной обножки L-карнитина, триптофана и витаминов С, В₁, В₂, В₅, В₆ и др. Это средство включает сразу три комплекса: «Утро», «День», «Вечер». Каждый из них настраивает организм на соответствующие суточным ритмам виды активности.

Полюбите своё тело!

Глубинная причина ожирения – отсутствие любви к своему телу. Поэтому правильное похудение – это путь любви. Он пролегает через понимание реальных потребностей собственного тела. А ему для хорошего самочувствия необходимо не только здоровое питание, но и физические нагрузки.

Итак, если снижение калорийности пищи – это альфа похудения, то двигательная активность – это омега. Рекомендации относительно физкультуры аналогичны советам по питанию. Избегайте экстремизма! Если вы несколько лет не брали в руки гантели, то ежедневные многочасовые самоистязания в тренажёрном зале обязательно повергнут ваш организм в стресс, приведут к «поломке» метаболизма и перетренированности. А стресс – это функциональные сбои в работе органов и систем.

Помните, ваша цель – не сжечь мышцы сверхнагрузками, а ускорить обмен веществ для лучшего расщепления жиров. При этом ваши нагрузки должны расти постепенно, достигнув той интенсивности, которую вы сможете поддерживать постоянно и впредь, если хотите, чтобы жир забыл дорогу к вашему любимому телу.

Для истинной любви нет преград, поэтому отсутствие возможности посещать спортзал не может служить отговоркой от занятий физкультурой. Утренняя зарядка или пробежка, вечерний комплекс упражнений под любимую музыку вполне способны активизировать метаболизм и поддерживать его в норме. Отлично справляются с задачей сжигания жиров и обычные пешеходные прогулки, если они регулярны.

Полюбите своё тело, проявите подлинную заботу о нём – и оно непременно отблагодарит вас – лёгкостью и отличным здоровьем.