Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз – заболевание, которое встречается сегодня не только у пожилых. Этим недугом страдают люди чаще всего в возрасте от 30 до 50 лет. 80% заболеваний приходится именно на шейный остеохондроз. Лечение остеохондроза – сложное и комплексное. Но существуют эффективные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Остеохондроз проявляет себя болями в области шеи. Однако бывают и боли, которые далеко от шейного позвоночника, например, в локтях, плечах, груди, ногах и прочих частях тела. Больные зачастую страдают мигренью, от которой не избавляет ни одно обезболивающее. Шейный остеохондроз — это хроническая болезнь, характеризующаяся дегенеративно-дистрофическим поражением дисков в шейном отделе позвоночника.

Чтобы не попасть в группу риска, надо придерживаться простых правил профилактики.  Это касается, прежде всего,  правильной осанки — не забывайте держать спину прямо, не сутультесь, избегайте искривлений позвоночника и следите, в каком положении находится голова. Не прыгайте с высоты, не поднимайте чрезмерно тяжелые вещи, пейте больше жидкости, особенно во время физических нагрузок. Спите на удобных матрасах и подушках. Кстати, страдают остеохондрозом чаще работники умственного труда, которым приходится подолгу сидеть в одной неподвижной позе.

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Если болезнь уже проявилась, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе только принесут пользу вашему организму. Выполняя их, можно добиться хороших результатов в лечении болезни – восстановить здоровое состояние позвонков.

Однако,  занимаясь лечебной физкультурой, надо соблюдать несколько правил:

• регулярность упражнений – 2-4 раза в день;
• по утрам и вечерам делать упражнения стоя;
• зарядку сочетать с массажем;
• не допускать резких движений;
• приступать к зарядке  после ухода болевых приступов.

Теперь можно приступать к самим упражнениям:

1. Сесть, спину и шею выпрямить. Повернуть голову слева направо 10 раз.
2. Сидя, опустить голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди, так 10 раз.
3. Сидя, наклонить голову назад, тянуть спину, так 10 раз.
4. Положение сидя, руки по швам, поднять плечи максимально вверх, зафиксировав их на 10-13 секунд. Затем плечи опустить, расслабить до 5 секунд и снова поднять. Выполнить 10 повторений.
5. Сидя, сцепить руки за головой, прогнуться максимально за спинку стула, затем нагнуться вперед. Повторить 5 раз.
6. Лечь на пол и приступить к не грубому, но интенсивному самомассажу шеи и затылка, за ушными раковинами в течение 5 минут. Растирать спину между лопаток.

Если у вас шейный остеохондроз,  лечебные упражнения  хорошо практиковать с народными методами лечения. Например, взять листья хрена, положить их на мгновение в кипяток и приложить к больному месту, укутав теплым шарфом. Компресс держат всю ночь,  хотя слегка придется потерпеть жжение.  И главное – не забывайте, что без медикаментозного лечения, назначенного доктором, остеохондроз не отступит.