Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там на замок. Звучит неплохо, а как на деле?
Содержание
Кальциевые войны: скрытая угроза
Практически любой комплекс витаминов для костей – это по сути своей кальцийсодержащий препарат, с определенными дополнениями. По большому счету, все логично – если костям не хватает кальция, то здоровыми они уже по определению не будут. Однако доставить этот ценный груз по месту прямого назначения не так-то просто. В свободном виде этот минерал практически не усваивается.
Именно поэтому в различных витаминных комплексах используются соли кальция. Чаще всего, карбонат или цитрат. В первом кальция больше, однако из этого объема усваивается, в лучшем случае, 17% чистого минерала. А при пониженной кислотности желудка и подавно 2-3%. Если же дозировку увеличить, то велик риск, что весь этот неусвоенный кальций осядет в крови и внутренних органах мертвым грузом. А высвободившийся при разложении карбоната углекислый газ станет причиной желудочно-кишечных расстройств. Цитрат кальция, будучи солью лимонной кислоты, отлично усваивается и без дополнительных катализаторов. Его степень всасывания составляет 40-50%, причем состояние желудочной среды в данном случае значения не имеет.
Рядовому потребителю во всех этих тонкостях разбираться недосуг, чем охотно пользуются производители, отдавая предпочтение дешевому, но бесполезному, по сути, карбонату. Содержание последнего в одной таблетке может достигать более 1000 мг. Оно и понятно – мела не жалко. Другой вопрос, куда организму все это невостребованное богатство девать, если его и так с избытком. Вопреки общепринятому мнению, кальция мы в достатке получаем с пищей и водой. На то он и макроэлемент.
Нередко производители кальцийсодержащих средств идут на хитрость, включая в состав препарата сразу и карбонат, и цитрат. Причем сколько того или иного вещества было использовано, не указывается. Означает это, что цитрат здесь присутствует только для вида, чтобы преподнести данное средство, как более эффективное и биодоступное.
Не кальцием единым
Одного лишь кальция для сохранения здоровья костей недостаточно. Для поддержания их естественной плотности и предотвращения процесса деминерализации организму требуется внушительный набор витаминов, минералов и аминокислот. Так полноценное усвоение кальция невозможно без витамина D3, а не менее важный для костей магний работает только в тандеме с витамином В6. Выработка коллагена, из которого формируется надежный каркас для строительства костной ткани, осуществляется под контролем витамина С и железа.
Благо, сама природа позаботилась о том, чтобы эти и множество других важных веществ наш организм получал в требуемом объеме с различными продуктами. Но не всегда пищевых источников для восполнения этих потребностей оказывается достаточно. Например, в холодное время года особенно остро ощущается дефицит витамина D3, значительная доля которого в организме производится под воздействием солнечного света. В таких случаях дополнительный прием витаминных комплексов становится насущной необходимостью.
Впрочем, не все витамины для костей одинаково полезны. Так набирающие сегодня популярность препараты с витамином К способны сыграть со здоровьем злую шутку. С одной стороны, вещество это для костей столь же важно, однако в избыточном количестве оно приводит к сгущению крови. Поэтому во избежание нежелательных последствий для сердечно-сосудистой системы, к приему таких препаратов нужно относиться с большой осторожностью. Тем более, что острой потребности в витамине К организм практически никогда не испытывает.
Тем не менее даже самый сбалансированный комплекс витаминов для костей не окажет желаемого действия, если обмен веществ в организме серьезно нарушен. Собственно ухудшение метаболизма на фоне гормональных расстройств и является главной причиной костных нарушений.
Поэтому формула идеального витаминного комплекса для костей должна выглядеть следующим образом: цитрат кальция, усиленный витаминами D3 и В6, а также натуральными биостимуляторами обменных процессов. И препараты, соответствующие данным требованиям уже существуют.
