Сидячий образ жизни разрушает ваши кости

Исследователи из Университета Квинсленда (Австралия) изучили, как сидячий образ жизни влияет на здоровье женщин. Выявлено, что сидение по 5-8 часов в сутки при отсутствии физической активности снижает плотность костей и тем самым повышает вероятность переломов. Однако вред постоянного сидения не ограничивается высоким риском травм костей. Как утверждают специалисты, частое пребывание в сидячем положении пагубно сказывается на работе мозга, что нередко приводит к раннему слабоумию. Результаты исследования опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.

Почему длительное сидение травмоопасно?

Чтобы узнать, как сидячий образ жизни влияет на хрупкость костей, австралийские учёные исследовали 5462 женщины с низким уровнем физической активности. С помощью специального оборудования специалисты оценили плотность костей у всех участниц. Кроме того, в баллах по шкале FRAIL оценивались сила, а также мышечные объёмы женщин, участвующих в эксперименте.

В результате исследования выяснилось, что у женщин, проводивших более 8 часов в день в сидячем положении, плотность костей была ниже, чем у других участниц. При этом по шкале FRAIL женщины, проводившие 8-10 часов в положении сидя, имели высокий «балл хрупкости». То есть, эти участницы обладали слабым мышечным корсетом.

В других группах у участниц, сидящих в день от 3 до 5 часов, не отмечалось значительного снижения плотности костей. Точно также, как не отмечалось и уменьшения мышечных объёмов. Иными словами, женщины, которые постоянно двигались и редко находились в положении сидя, отличались хорошим здоровьем.

Сидячий образ жизни и его последствия

Уменьшение плотности костей и высокий риск переломов учёные связывают с мышечной дистрофией и дефицитом витамина Д. При ежедневном сидении по 8-10 часов в сутки большинство мышц человека практически не задействованы. А отсутствие нагрузок делает их слабыми и дряблыми. Слабые же мышцы в свою очередь не способны образовать крепкий корсет, поддерживающий скелет в правильном положении, в результате чего вся нагрузка при ходьбе ложиться не на мускулы, а на кости. И, как следствие, это приводит к частым переломам.

Другой причиной низкой плотности костей при длительном сидении является нехватка витамина Д. Это полезное вещество образуется в организме человека под действием солнечных лучей и необходимо для формирования крепкого скелета. При недостатке витамина Д нарушается минерализация костей, из-за чего последние теряют плотность и часто ломаются даже при незначительных нагрузках. Примечательно, что человек, который ведёт сидячий образ жизни, в основном проводит большую часть времени в помещении. Поэтому в его организме часто наблюдается дефицит витамина Д, который и приводит к переломам.

По заверению учёных, длительное сидение не только ухудшает здоровье костей и ослабляет мышцы, но и способствует развитию более грозных недугов. Исследователи предупреждают, что «сидячая жизнь» может привести к заболеваниям мозга и спровоцировать появление диабета вместе с ожирением.

Отметим также, что частые переломы нередко приводят к инвалидности, поскольку сложные травмы могут лишить трудоспособности и на несколько месяцев приковать человека к постели. Тем не менее, чтобы снизить риск переломов в старшем возрасте, нужно стараться сократить время, проводимое в положении сидя. По утверждениям специалистов, уменьшение этого времени с 8 до 6 часов в сутки уже снижает вероятность травм и улучшает здоровье в целом.