Витамин D для мужчин – наиважнейшее вещество. От него зависят как чисто мужские качества, так и показатели здоровья, значимые для всех людей. Назвать витамин D мужским позволяет его влияние на выработку главного гормона сильного пола – тестостерона. Вот почему уровень этого витамина в крови следует поддерживать на оптимальном уровне. Как это сделать, избежав и гиповитаминоза, и передозировки?
Содержание
D – витамин или гормон?
Жирорастворимый витамин D (кальциферол) близок к стероидным гормонам, таким как холестерин и андрогены. Точнее, он выступает прогормоном – предшественником гормона кальцитриола, рецепторы к которому есть в 40 разных тканях человеческого организма. А значит, он дирижирует широчайшим кругом физиологических процессов.
Витамин D вырабатывается в клетках кожи при воздействии прямых солнечных лучей спектра В. Однако Этот способ работает лишь в летние месяцы при условии регулярного загара без верхней одежды. Восполнить нехватку витамина D помогают жирные сорта рыбы и в незначительной мере некоторые другие продукты. Зачастую этого недостаточно.
Приобрести препарат Остео-Вит D3 с витамином D3 в оптимальной дозировке можно в интернет-магазине Парафарм-Шоп.
Превращение витамина D в активный гормон кальцитриол с формулой 1,25(ОН)2D происходит в печени и почках в два этапа. Получившийся D-гормон влияет на гормональный баланс и синтез отдельных гормонов – половых и тиреоидных, инсулина, кортизола, гормона роста и др.
Витамин D: для чего нужен организму мужчины
Известный уролог и андролог, канд. мед. наук, профессор И. А. Тюзиков констатирует недостаточность кальциферола у каждого второго россиянина, причём у каждого третьего – это выраженный дефицит витамина D. И очень часто его спутники – это андрогенный дефицит, сексуальные дисфункции, бесплодие, простатит, ожирение [1].
Витамин D и тестостерон
Специфическая польза витамина D для мужчин обусловлена его ролью в синтезе тестостерона. А тестостерон – подлинный рулевой, управляющий и потенцией, и мышечной силой, и прочностью скелета, и много чем ещё.
Зависимость мужского гормона от «солнечного» витамина подтверждают и сезонные колебания их уровней. К концу лета – периода максимальной инсоляции и накопления витамина D – у мужчин отмечаются и пиковые значения уровня тестостерона. А зимой на фоне нехватки УФ-лучей снижается уровень и витамина D, и тестостерона [2]. Кстати, у южан, получающих больше солнца, именно по этой причине более любвеобильный темперамент.
Таким образом, витамин D для мужчин необходим для полноценной выработки андрогенов. Экспериментально установлено, что его приём ведёт к росту уровня тестостерона в крови [3].
Витамин D и репродуктивная функция у мужчин
Витамин D влияет и на сперматогенез – образование спермы. При дефиците кальциферола исследователи отмечают ухудшение качественных (подвижность, строение, жизнеспособность сперматозоидов) и количественных показателей, характеризующих семенную жидкость. Зависимость сперматогенеза от витамина D обусловлена:
- уровнем тестостерона, без которого невозможно созревание сперматозоидов;
- наличием рецепторов к самому гормону D в яичках, придатках яичка, семенных канальцах и пузырьках, простате и даже непосредственно в сперматозоидах [4].
Прямых рекомендаций по приёму витамина D для мужчин с диагнозом «бесплодие» эндокринологические сообщества на данный момент не выработали. Научная доказательная база для этого в стадии формирования. Однако польза витамина D для мужчин, испытывающих трудности с зачатием, очевидна.
Витамин D для мужчин при мочеполовых заболеваниях
Современные исследования указывают на связь дефицита витамина D с заболеваниями мочеполовой системы у мужчин. Так, американские эндокринологи (M.S. Pitman и соавторы) на основе анализа данных 3763 урологических пациентов установили, что у 52 % из них снижен уровень витамина D [5].
Между низким уровнем витамина D и заболеваниями предстательной железы также выявлена достоверная зависимость. Дело в том, что гормональные формы этого витамина обладают мощной антибактериальной и противовоспалительной активностью. А ведь именно патогенные микроорганизмы и воспаление подрывают здоровье простаты, провоцируя развитие простатита и аденомы предстательной железы.
Таким образом, поддержание нормального уровня витамина D в крови служит профилактике мужских недугов, а при их наличии – способствует выздоровлению. Вот почему при возникновении проблем с предстательной железой, потенцией, зачатием ребёнка андрологи и урологи рекомендуют сдать анализ на содержание витамина D.
Витамин D для мужчин: польза для мышечной и костно-суставной систем
Назвать витамин D мужским позволяет и тот факт, что от него в немалой мере зависит мужской тип телосложения, а именно формирование мощного и крепкого костно-суставного каркаса. Прирост мышечной ткани (особая забота сильного пола!) также зависит от кальциферола. Он регулирует нейромышечную передачу и мышечный тонус.
Костные эффекты витамина D считаются классическими – они известны с 20-х годов ХХ века. Кальциферол исключительно важен для кальций-фосфорного обмена и минерализации костной ткани. Он улучшает усвоение костных минералов в кишечнике, а в костной ткани активизирует процесс её ремоделирования (перестройки с целью обновления структур). Вот почему этот витамин служит укреплению костной ткани и является главным антирахитическим средством.
А для профилактики заболеваний суставов «солнечный» витамин незаменим благодаря своим противовоспалительным свойствам. Особое внимание на него стоит обратить спортсменам и пожилым людям, чей опорно-двигательный аппарат нуждается в особой поддержке.
Чем полезен витамин D для мужчин ещё?
Исследования последних десятилетий открыли массу неклассических (не костных) эффектов витамина D [6]:
- улучшает секрецию инсулина, препятствуя развития инсулинорезистентности и сахарного диабета;
- регулирует работу щитовидной железы;
- улучшает жировой обмен, препятствуя ожирению;
- поддерживает работу головного мозга, служит профилактике старческого слабоумия;
- служит предупреждению онкологических заболеваний;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- задействован в процессах клеточного роста и апоптоза (запланированная гибель клеток);
- активизирует защитные механизмы организма, помогая противостоять инфекционным (вирусным, бактериальным, грибковым) заболеваниям;
- препятствует аутоиммунным, аллергическим реакциям;
- улучшает состояние кожи и волос [6].
Витамин D для мужчин: кому рекомендуется принимать?
Гиповитаминоз D в мировых масштабах сегодня приобрёл характер пандемии, о чём открыто говорят специалисты-нутрициологи, диетологи, эндокринологи и др. Жизнь в больших задымлённых городах, офисная работа и другие причины, из-за которых нам не хватает прямых солнечных лучей, – вот что ведёт к массовому дефициту «солнечного» витамина в крови.
Россия, расположенная в северном полушарии, а большая её часть – на самых что ни на есть северных широтах, в связи с недостаточной инсоляцией является зоной повышенного риска гиповитаминоза D. Как установили сотрудники ФИЦ питания и биотехнологий в ходе масштабного исследования, дефицит витамина D есть у 23–97 % россиян, в меньшей степени – у южан, в большей – у северян [7].
Вот почему принимать витамин D в небольшой дозировке с целью профилактики гиповитаминоза с поздней осени до марта-апреля смело можно всем проживающим выше 35-й параллели – и мужчинам, и женщинам, и детям. В лечебных целях витамин D для мужчин обычно назначается в следующих случаях:
- предупреждение и терапия рахита (в детском возрасте);
- остеопения и остеопороз – диагнозы, указывающие на снижение минеральной плотности костной ткани;
- остеомаляция – размягчение костных структур;
- гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз;
- гипокальциемическая тетания.
Однако и при отсутствии перечисленных диагнозов целый ряд симптомов может указывать на опасное снижение уровня витамина D в организме:
- слабость, снижение работоспособности, утомляемость, головокружение;
- психоэмоциональные нарушения, аффективные расстройства, депрессия;
- нарушение сна;
- ломота в костях;
- судороги, боль в мышцах, мышечная дистрофия;
- частые эпизоды ОРВИ и других инфекционных заболеваний, обострение хронических патологий, воспалительных процессов;
- снижение либидо, сексуальные дисфункции;
- набор веса;
- стоматологические заболевания, разрушение зубов;
- алопеция (облысение);
- развитие или обострение аутоиммунных заболеваний.
Самый точный диагностический критерий гиповитаминоза D – концентрация его активной формы 25(ОН)D3 в крови, определяемая с помощью анализа крови.
Как повысить витамин D в организме мужчины
Лучший витамин D для мужчин – это выработанный собственным организмом, а также полученный с продуктами питания. Соответственно существует два естественных способа его повышения:
- Приём солнечных ванн в тёплую солнечную погоду с 11 утра до 14 часов. Только в это время мы получаем прямые УФ-лучи нужного спектра. Однако они способствуют не только синтезу витамина D, но и развитию онкологии. Поэтому врачи не советуют находиться на открытом летнем солнце в полуденные часы более 15–20 минут. А если онкологические риски высоки или уже поставлен страшный диагноз – солнца лучше избегать совсем. Также отметим, что если вы пытаетесь загорать через стекло – выработке кальциферола это не поможет.
- Отличным источником витамина D для мужчин служит жирная рыба. Молокопродукты, яйца и грибы содержат «солнечный» витамин в небольших количествах.
Однако врачебная практика и приведённая выше статистика по гиповитаминозу D показывают, что этих двух способов недостаточно. Так что профилактический приём препаратов с витамином D для большинства россиян оправдан.
Суточная доза витамина D для мужчин
Как бы ни был важен витамин D для мужчин, польза и вред его определяются количеством. Помните: любое лекарство может стать ядом, если пренебречь понятием меры. Так что главное – не переборщить с дозировкой и не заработать гипервитаминоз D, который не менее опасен, чем дефицит кальциферола [8].
Приобрести препарат Остео-Вит D3 с витамином D3 в безопасной дозировке можно в интернет-магазине Парафарм-Шоп.
Суточная норма витамина D для мужчин не отличается от таковой у женщин. Ниже приведена таблица, где даны дозировки с опорой на мнения ВОЗ и отечественной ассоциации эндокринологов. Согласно им, дозировка витамина D взрослым мужчинам варьирует от 600 до 1000 МЕ, увеличиваясь после 50 лет.
Почему витамин D3 для мужчин лучше?
На самом деле витамин D – собирательное понятие, объединяющее сразу шесть родственных соединений. Но только формы D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) производятся для включения в витаминные комплексы в связи с их более выраженной биологической активностью.
Однако две эти формы не равноценны. Современные исследования указывают на целый ряд преимуществ витамина D3:
- Эффективность (активность) витамина D3 в 1,7 раза выше, чем у D2 [9], по данным других исследователей – на 87 % [10].
- Прирост уровня витамина D в сыворотке крови при приёме D3 значительно больше, чем при приёме D2 в связи свысокой биодоступностью холекальциферола [11].
- Трансформация витамина D3 в активную гормональную форму – для организма процесс более лёгкий и быстрый, чем трансформация D2. Причём образование ряда побочных метаболитов из формы D2 делает её более опасной в плане развития токсических эффектов.
- Витамин D3 более стабилен.
Так что при выборе препарата витамина D стоит обратить внимание на его состав и отдать предпочтение форме D3.
Какой препарат витамина D для мужчин выбрать?
Фарминдустрия предлагает богатый выбор препаратов с витамином D. На основе менее эффективной формы D2 производятся в основном масляные растворы. Чаще всего они так и называются – Эргокальциферол. Также витамин D2 входит во многие поливитаминные комплексы.
На основе D3 выпускаются Аквадетрим, Вигантол, ДеТриФерол, Фортедетрим, Детрилан и др. Большинство из них также представлены жидкими формами. Если для младенцев это удобно, то для взрослых мужчин – не всегда.
Ряд препаратов являют собой сочетание витамина D с кальцием, как например Кальций Д3 Никомед. При этом дозировка кальция в большинстве из них очень высокая. А этот минерал при переизбытке имеет обыкновение осаживаться в сосудах и мягких тканях, повышая риск инсульта, инфаркта и камней в почках.
Обращает на себя внимание препарат Остео-Вит D3. По его составу и действию – это отличный витамин D для мужчин. Он представлен именно холекальциферолом (D3) в безопасной дозировке (300 МЕ в 1 таблетке при приёме 2 штук в день, всего 600 МЕ), в удобной таблетированной форме.
Особыми бонусами для мужского организма будут два дополнительных компонента Остео-Вита D3:
- HDBA органик комплекс – адсорбированный трутневый гомогенат, обладающий безопасным анаболическим действием на мышечную, костную и другие ткани. Это уникальный природный источник более двух десятков аминокислот (в том числе всех незаменимых), витаминов А, Е, С, группы В. А витамин D содержится в трутневом гомогенате дополнительно – ещё и в своей природной форме – в количестве 85 МЕ на 1 таблетку. Также HDBA содержит особенно ценные прогормоны пчёл, благоприятно влияющие на гормональный статус мужчины.
- Витамин В6 – нутриент, также полезный для сильного пола. Его достаточный уровень в организме – залог сбалансированности гормонов, сильного иммунитета. Он важен для образования спермы и здоровья простаты.
Таким образом, Остео-Вит D3 – настоящая находка для мужского организма не только за счёт поддержания оптимального уровня витамина D в крови, но и по всем основным направлениям оздоровления.
Литература:
- Тюзиков И. А., Калинченко С. Ю., Ворслов Л. О., Тишова Ю. А. Витамин D, мужское здоровье и мужская репродукция // Андрология и генитальная хирургия. – 3013. – № 4. – С. 36–44.
- Saha S., Goswami R., Ramakrishnan L., Vishnubhatla S., et al. Vitamin D and calcium supplementation, skeletal muscle strength and serum testosterone in young healthy adult males: Randomized control trial // Clin Endocrinol. 2018; 88 (2): 217–226.
- Pilz S., Frisch S., et al. Effect of vitamin dsupplementation on testosterone levels in men // Horm. Metab. Res. 2011; 43: 223–225.
- Habib F. K. Characterisation of receptors for 1,25-dihydroxyvitamin D3 in the human testis / F. K. Habib, S. Q. Maddy, K. J. Gelly // J. Steroid Biochem. 1990. Vol. 35.
- Pitman M. S., Cheetham P. J., Hruby G. W., Katz A. E. Vitamin D deficiency in the urological population: a single center analysis // J. Urol. 2011; 186(4): 1395–1399.
- Дефицит витамина D у взрослых: клинические рекомендации / Министерство здравоохранения РФ. Российская ассоциация эндокринологов. – М., 2016. – 39 с.
- Нодельман В. Россиянам не хватает витаминов D и B // Сайт газеты «Известия». 2018, 29 января.
- Струков В. И.Гипервитаминоз D и гиперкальциемические состояния. Когда кальций опасен?: монография. — 2-е изд. — Пенза : ГБОУ ДПО ПИУВ Минздрава России, 2014. — 194 с.
- Trang H. M. Evidence that vitamin D3 increases serum 25-hydroxyvitamin D more efficiently than does vitamin D2 / H. M. Trang, D. E. Cole, L. A. Rubin, A. Pierratos, S. Siu, R. Vieth //The American Journal of Clinical Nutrition. 1998, October. Vol. 68. Is. 4. P. 854–858.
- Heaney R. P. Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans / R. P. Heaney, R. R. Recker, J. Grote, R. L. Horst, L. A. G. Armas // The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011, 1 March. Vol. 96. Is. 3. P. E447–E452.
- Lehmann U. Bioavailability of Vitamin D2 and D3 in Healthy Volunteers, a Randomized Placebo-Controlled Trial / U. Lehmann, F. Hirche, G. I. Stangl, K. Hinz, S. Westphal, J. Dierkes //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2013, 1 November. Vol. 98. Is. 11. P. 4339–4345.
- Holick M. F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease // Am. J. Clin. Nutr. 2004; 80: 1678–1688.
Ну если рака кожи не боишься, то дуй в солярий
А солярий на что? Такой же ультрафиолет и круглый год
Теперь понятно почему на юге мужики такие любвеобильные — загорают много))
Ну правильно чо. Вот поэтому зимой все больше хотца танчики гонять, чем демографию подымать)) То-то я смотрю, чуть солнышко пригревать начинает, меня прям а подвиги сразу тянет. Вононоче оказывается… Бум знать и витамины пить)
Все верно) При дефиците витамина Д либидо снижается, поэтому бороться с авитаминозом важно, в том числе, и по этой причине. На этот случай можно порекомендовать Остео-Вит Д3. Витамина Д нем ровно столько, сколько необходимо, а за счет природной формы усваивается он гораздо лучше.