Тренировка для женщин, достигших возраста, который принято называть «период постменопаузы», является отличной профилактикой остеопороза. Особенно полезно регулярно совершают подъемы по лестницам, вместо того, чтобы пользоваться лифтами. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного Североамериканским обществом менопаузы (NAMS).
Содержание
Простой способ профилактики остеопороза
Специалисты NAMS сообщают, что женщинам в постменопаузальном периоде для профилактики остеопороза показаны аэробные упражнения с разумной нагрузкой. Ученые зафиксировали, что, помимо увеличения сопротивляемости остеопорозу, они снижают среднюю величину артериального давления, улучшают респираторное здоровье женщин, уменьшают долю жира в организме и укрепляют мышцы ног. Кроме того физическая нагрузка полезна для сердца.
Однако большинство пожилых женщин по разным причинам не имеют возможности выполнять необходимую гимнастику. Социологи отмечают, что им либо не хватает на это времени, либо средств. Или же, если время и деньги есть, то в пределах досягаемости не находится фитнес-тренера, владеющего соответствующими проблеме навыками.
Но, как оказалось, аэробные упражнения могут быть заменены простой привычкой подниматься по лестницам пешком. Это отличная тренировка для женщин. Специалисты NAMS говорят, что польза от этого сопоставима с воздействием специальной гимнастики, а доступность хождения по лестницам на своих двоих — гораздо выше, чем фитнеса. На это не нужно много времени, и совсем не требуется денег. Ведь лестницы существуют везде — в жилых домах, торговых центрах, учреждениях культуры, офисных зданиях и так далее.
Тренировка для женщин – оздоровление костной системы и сердца
Исследование, результаты которого были опубликованы обществом NAMS, проводилось среди корейских женщин, находящихся в возрасте постменопаузы. Все они четыре раза в неделю по два-пять раз поднимались пешком на 192 ступени.
Данные обследования этой группы пациентов показали, что такие упражнения уменьшили у них артериальную жесткость сосудов, снизили артериальное давление и увеличили прочность костей ног.
Исполнительный директор NAMS, доктор Джоанн Пинкертон считает доказанным, что такие простые мероприятия в области изменения образа жизни, как привычка ходить пешком по лестницам, действительно эффективны для предотвращения или уменьшения негативных последствий менопаузы, которые обычно возникают у сосудистой системы женского организма, а также его костной ткани и мышц ног.
Таким образом, получены достоверные данные, подтверждающие известный тезис о том, что тренировка для женщин – способ предотвратить остеопороз.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
Капризный минерал. Какой кальций лучше усваивается в организме?
Приобретая в аптеке препараты для укрепления костей, редкий потребитель задумывается над тем, какой кальций лучше усваивается в организме и не наносит вреда здоровью. А зря. Разные формы макроэлемента всасываются в желудочно-кишечном тракте неодинаково: одни – лучше, другие – хуже. И это важно учитывать при выборе средства. Рассказываем, на что нужно обратить особое внимание. Струков Виллорий…
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Струков Виллорий Иванович Рецензент статьи, профессор, д. м. н., разработчик препарата «Остеомед» Научные работы Биография Про Остеомед Admin Автор статьи Ещё статьи от автора
Выпрямь спину и расправь плечи! Как исправить сколиоз грудного отдела?
Сколиоз грудного отдела – диагноз нередкий как среди детей, так и среди взрослых. Искривление позвоночника может появиться в любом возрасте, быть наследственным или приобретённым в течение жизни. Если ничего не предпринимать, деформация отразится на работе внутренних органов, станет причиной регулярной головной боли, ухудшения зрения и слуха, сердечных колик и даже эпилепсии. Как обнаружить заболевание, к…
Витамин D для мужчин: в чём его сила?
Витамин D для мужчин – наиважнейшее вещество. От него зависят как чисто мужские качества, так и показатели здоровья, значимые для всех людей. Назвать витамин D мужским позволяет его влияние на выработку главного гормона сильного пола – тестостерона. Вот почему уровень этого витамина в крови следует поддерживать на оптимальном уровне. Как это сделать, избежав и гиповитаминоза,…
