Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз. Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата и правильная осанка.
Сегодня мы расскажем, почему важна правильная осанка для здоровья и успешной жизни. Расскажем, как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.
Содержание:
- Признаки правильной осанки
- Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки
- Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?
- Причины неправильной осанки
- Виды искривлений позвоночника
- Как сформировать правильную осанку?
- Правильное положение тела для формирования красивой осанки
- Комплекс упражнений для хорошей осанки
- Баланс нутриентов для крепких костей и сильных мышц
- Литература
Содержание
Признаки правильной осанки
Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».
Как выглядит правильная осанка? Характеризуя здоровый позвоночник, обычно называют следующие её признаки: вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.
Среди многочисленных критериев правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.
Как выглядит человек с правильной осанкой? Он подтянут и строен. У него прямая спина, приподнятый подбородок, втянутый живот и развёрнутые плечи, расположенные на одном уровне.
Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки
Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки. Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.
У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.
Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие. У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму. Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.
Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с лишним весом сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения остеохондроза. Это заболевание, при котором поражается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат Остеомед Форте, способствующий нормализации минерального обмена. Он содержит цитрат кальция и витамин D3, которые помогают дискам восстановиться.
Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?
Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность. Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и умением себя держать. Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.
Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми. Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки. Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.
Фигура человека, который умеет себя держать, стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны. На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый. Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации. Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.
Причины неправильной осанки
Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей. Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:
- лишний вес;
- беременность;
- ношение обуви на высоком каблуке;
- слабое физическое развитие;
- врожденные дефекты тела;
- чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);
- остеохондропатия.
По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.
Виды искривлений позвоночника
Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими. Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика. Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.
Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника. Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины. Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов. Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.
Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника, не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится. Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз. Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.
Как сформировать правильную осанку?
Итак, как сформировать правильную осанку? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад. Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным. Предлагаем несколько доступных рекомендаций и правил формирования правильной осанки:
- ежедневно делайте зарядку;
- больше ходите пешком;
- спите на ровной и жесткой постели;
- отдыхайте после физической нагрузки лежа;
- плавайте стилем брасс на спине;
- не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику;
- посещайте массажиста.
Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).
Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.
Правильное положение тела для формирования красивой осанки
В ряде случаев для формирования правильной осанки бывает достаточно контролировать положение тела при выполнении привычных действий.
- Сидим. Представители многих современных профессий вынуждены проводить в такой позе долгое время. Нужно следить за тем, чтобы спина была выпрямлена, плечи опущены, а ступни плотно прилегали к полу. Распространённая привычка класть ногу на ногу способствует замедлению процесса кровообращения и быстрой утомляемости. Водители должны отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы можно было свободно нажимать педали, а шея и затылок касались подголовника.
- Ходим. Во время пеших прогулок шею и голову следует держать прямо и не смотреть вниз, ногу ставить сначала на пятку и только потом – на носок. В противном случае могут появиться болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника.
- Стоим. В таком положении тела специалисты рекомендуют сгибать ногу в колене, грудь выдвигать вперёд, а мышцы живота расслаблять. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно.
- Лежим. Лучшая поза в плане формирования правильной осанки – на боку с согнутыми ногами. Она позволяет максимально расслабить позвоночник. Подушка и матрас должны быть качественными. Их нужно регулярно обновлять.
Комплекс упражнений для хорошей осанки
Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник. Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для правильной осанки.
- «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.
- Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.
- Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.
- Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.
- Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.
- Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.
Сбалансированное питание для крепких костей и сильных мышц
Основа правильной осанки – крепкие кости и сильный мышечный корсет. Чтобы повысить их прочность и выносливость, одних лишь упражнений зачастую бывает недостаточно. Необходимо обеспечить своевременное поступление в организм питательных веществ, обеспечивающих поддержание жизнедеятельности клеток названных тканей – витаминов, минералов, моно- и полиненасыщенных жирных кислот.
Немаловажный фактор – баланс половых гормонов. При его нарушении снижается численность клеток, обновляющих структурные компоненты тканей скелета.
Как восполнить дефицит перечисленных веществ? Можно попытаться сделать это с помощью коррекции рациона питания. Однако такой подход не всегда удобен. Нужно постоянно вести учёт поступивших нутриентов и их количества. При современном ритме жизни это весьма непросто сделать.
Ещё один вариант решения проблемы – приём аптечных поливитаминных комплексов, специально предназначенных для поддержки нужд опорно-двигательного аппарата, а при необходимости – коррекция гормонального фона с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако большая часть витаминных добавок имеет синтетическое происхождение и содержит, в самом лучшем случае, немногим более десятка компонентов – в основном, витаминов и минералов. ЗГТ же даёт большое количество побочных эффектов.
Лучшее решение в данной ситуации – натуральные средства для коррекции обменных процессов. Среди существующих препаратов выгодно выделяется российская разработка – остеопротектор Остеомед Форте. Её разработчик – профессор В. И. Струков, более полувека занимающийся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Источником необходимых нутриентов в препарате служит законсервированное особым образом трутневое молочко, получившее название HDBA органик комплекс. Оно содержит в своём составе не только натуральные (а потому легкоусвояемые и абсолютно безопасные) витамины, минералы, кислоты, но и гормоны пчёл, которые в организме человека выполняют роль предшественников его собственных половых гормонов.
Остеомед Форте позволяет одновременно воздействовать на костную и мышечную ткани, укрепляя их и предотвращая процессы деградации. Есть исследования, показывающие, что приём остеопротектора при переломах способствует ускорению сращивания костных отломков.
Итоги
Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни, назвали хронические заболевания, которые вызывают искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи, необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.
Литература
- Марченкова Л. А., Макарова Е. В., Васильева В. А., Еремушкин М. А. Роль длительного приема добавок кальция и витаминов d3 и b6 в поддержании эффекта медицинской реабилитации у пациентов с остеопорозом и высоким риском переломов // Остеопороз и остеопатии. – 2020. – Т.23(№1).
- Кокорева И. Г., Кореньков А. В., Соловьев И. А. Влияние Остеомеда Форте на сроки консолидации переломов костей у детей и подростков // Врач. – 2020. – №1. – С. 82–85.
- Аливердиева М. С., Демьянова Л. М., Смирнова О. С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lfk-pri-narusheniyah-osanki-skoliozah-i-ploskostopii/viewer
- Полеся Г. В., Петренко Г. Г. Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиоза у детей. – К.: Здоровья, 1990.
- Потапчук А. А. Дидур М. Д. Осанка и физическое развитие детей. – Санкт- Петербург: Речь, 2004.
