О скандинавской ходьбе с Виктором Полюхиным – председателем клуба скандинавской ходьбы в Пензе

Скандинавская ходьба в Пензе – явление относительно новое, но уже очень популярное.

Организовываются клубы для приверженцев такой физической активности, и результат

налицо – все чаще на улицах мы видим спешащих куда-то людей с палками, очень

похожими на лыжные. Что самое удивительное, в основном среди любителей

скандинавской ходьбы можно встретить людей пожилого возраста. Чем же так привлек

новый вид спорта пенсионеров, что те вышли на улицу, подальше от бытовых неурядиц,

проблем со здоровьем, скандальных ток-шоу навстречу долголетию и хорошему

настроению?

Мы обратились к главному в нашем городе человеку по скандинавской ходьбе,

заслуженному работнику физической культуры РФ, автору собственных методик

оздоровления и тренеру Виктору Полюхину. И в первую очередь нас заинтересовало,

может ли ходьба с палками помочь при таком грозном заболевании, как остеопороз.

 

— Начнем с того, что среди большинства больных остеопорозом и другими

костными заболеваниями существует такой стереотип, мол, больные кости и

суставы не позволяют заниматься спортом. Что вы можете сказать по этому

поводу?

— Это отчасти верно. Проблемы костной системы и опорно-двигательного аппарата

однозначно сковывают больного человека в движениях. При некоторых заболеваниях у

человека возникает болевой синдром. Самые сильные болевые точки – голеностоп,

коленные суставы, тазобедренный сустав, пояснично-крестовый и шейный отдел. Если

говорить о беге, то и без серьезных нарушений со здоровьем, можно сказать, что он

человеку после 35 лет противопоказан. Любой бег подразумевает фазу полета, т.е. одной

стопой отталкиваешься, другой обязательно ударяешься о грунт. А это уже удар по

больному коленному суставу и тазобедренному суставу.

Но саркопения для больных костными заболеваниями должна быть страшнее боли и лени.

Поэтому на помощь приходит скандинавская ходьба. Ведь как при ходьбе работают наши

суставы? Сначала идет пятка, затем – колено, потом тазобедренный сустав и таз. Потом

мы выпрямляемся и переносим вес на другую ногу. Нагрузку на голеностоп при этом

снимают палки. Пятка еще не ступила на землю, а палка уже встала. Таким образом,

суставы работают мягко, плавно и опорно-двигательный аппарат защищен. Позвоночник

тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный

корсет. Нордическая ходьба снимает нагрузку – уменьшается давление на

межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает,

кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей.

Казалось бы, хорошим спортом для таких людей может стать плавание в бассейне. Но есть

и у него определенные минусы – там нет естественной среды, нет чистого воздуха и

солнечного света. Есть конечно открытые бассейны, но в силу разных причин

(расстояние, стоимость) не все могут там регулярно плавать.

 

— А насколько доступна скандинавская ходьба?

— Скандинавская ходьба доступна всем. Людям любого возраста и половой

принадлежности. Бытует мнение, что ходьба с палками только для людей почтенного

возраста. Ничего подобного! Мы практикуем ее с дошкольного возраста. Для занятий

требуются только палки и любая удобная обувь.

 

— Чем скандинавская ходьба отличается от обычной? Почему она так полезна?

— Я вам расскажу об особенностях скандинавской ходьбы. Ведь все начинается с

рождения. Ребенок никогда не начнет сразу ходить на двух ногах, он ползает. Потому что

на генетическом уровне природа создала человека для хождения на четырех конечностях.

И все органы в организме расположены именно так, как если позвоночник находился в

горизонтальном положении. Когда мы даем человеку палочки для ходьбы, они становятся

для него как бы продолжением рук. И он уже стоит не на двух опорах, а на четырех.

Поэтому шагает и чувствует он уже себя гораздо комфортнее.

Второй феномен скандинавской ходьбы – это феномен кисти. Происходит сжатие мышцы

и расслабление. Человек проходит, допустим, 2 км на первых порах, каждая кисть руки

совершает в среднем 600 таких движений: сжатие — расслабление.

Еще одна прелесть скандинавской ходьбы в том, что при этом включается брюшная

диафрагма. А какая роль диафрагмы кроме разделения? Когда она хорошо натренирована,

при эффективном дыхании, она массирует и нижнюю часть легких и органы, которые

находятся под ней, включая гинекологическую систему у женщин и урологическую у

мужчин.

Ну и главное, что дополнительная опора является профилактикой падения. Что особенно

важно больным остеопорозом, чьи кости подвержены переломам.

 

— Некоторые пациенты пьют различные остеопротекторы, в том числе «Остеомед

Форте», надеясь, что можно остановить остеопороз одними только таблетками.

Расскажите, почему при приеме препаратов, так важно заниматься спортом,

например, скандинавской ходьбой?

— Я уверен, что для того чтобы активные вещества в большем объеме попали в кровь,

нужны упражнения со специальным активным дыханием. Как раз моя методика

заключается в совмещении ходьбы с палками с упражнениями на мощном дыхании. В

этом случае идет и оздоровление на более высоком уровне и насыщение организма

полезными веществами. Очень жаль, что некоторые люди все еще принимают таблетки

механически – проглотил, запил.

Лечение должно проходить комплексно. Не случайно, что все больше людей стало

заболевать остеопорозом, мы стали меньше двигаться, бывать на солнце и дышать свежим

воздухом.

 

— Расскажите о своем Центре скандинавской ходьбы. Почему он носит такое

название «Скандинавская ходьба по-пензенски»?

— Я разработал свою методику занятий. Прежде чем пойти с палочками и перед тем,

как потом зайти в помещение, мы выполняем комплекс упражнений из различных

суставных гимнастик и силовых гимнастик, а также дыхательные упражнения из

целого ряда оздоровительных практик: парадоксальной гимнастики

Стрельниковой, силовой дыхательной гимнастики и классической русской

брюшной дыхательной гимнастики. И все вместе это активно действует на

организм. По предварительным же прикидкам скандинавской ходьбой в нашей

области занимается около 14 000 человек, то ли еще будет!

 

— Последний вопрос: а есть ли какие-то ограничения для занятий скандинавской

ходьбой?

— Никаких! Никто и ничто не может помешать человеку быть здоровым!