Дефицит витамина Д3 – кому грозит, чем опасен и как устранить

Витамин Д выполняет в организме человека огромное количество важных для жизнеобеспечения функций. Под действием солнечных лучей холестерин в нашей коже преобразуется в одну из форм витамина – холекальциферол (Д3). Дефицит витамина Д3 негативно сказывается на работе многих систем и органов. В чём он проявляется? Кто наиболее часто страдает от недостатка холекальциферола? Как его устранить?

Как проявляется дефицит витамина Д3?

Главными тревожными звоночками, указывающими на дефицит витамина Д3 в организме человека, являются следующие признаки.

1. Частые инфекционные заболевания. Холекальциферол принимает непосредственное участие в работе иммунной системы, в выработке природных антибиотиков широкого спектра действия (кателицидина, дефензина-β2 и ещё около 200 других), способствует активизации врождённого иммунитета.
2. Колебания артериального давления. Холекальциферол как напрямую, так и опосредованно контролирует давление.
3. Патологии беременности и родов. Витамин Д3 способствует внедрению плодного яйца в стенку матки, регулирует производство плацентарных гормонов, уменьшает воспалительные процессы, обеспечивает усвоение кальция, необходимого для роста скелета малыша.
4. Нарушения в работе нервной системы. Витамин Д3 обеспечивает сохранность строения и работоспособность нейронов и глиальных клеток.
5. Заболевания суставов и костей. Холекальциферол препятствует дегенеративным процессам в хрящевой ткани, повышает всасываемость костеобразующего минерала – кальция – в кишечнике.
6. Аллергия. Холекальциферол не позволяет общаться иммунным клеткам посредством сигнальных молекул-посредников – цитокинов.
7. Железодефицитная анемия. Предполагается, что и в её патогенезе замешан витамин Д3.

Кому грозит дефицит витамина Д3?

Поскольку главными источниками холекальциферола являются ультрафиолетовые лучи солнца, а также пищевые продукты животного происхождения, дефицит витамина Д3 наиболее часто встречается у следующих групп населения.

1. Смуглые люди

Смуглый оттенок коже придаёт особый пигмент меланин. Установлено, что он является конкурентом холекальциферолу в борьбе за солнечные лучи. Поэтому в коже смуглых людей вырабатывается в 2 раза меньше Д3, чем в коже светлых, вплоть до полного прекращения синтеза.

2. Пожилые люди

С годами в коже человека снижается концентрация 7-дегидрохолестерина. Известно, что это вещество служит предшественником витамина Д3.

3. Жители крупных промышленных центров

Промышленные выбросы не пропускают на земную поверхность достаточного количества солнечных лучей.

4. Жители северных широт

Чем дальше от экватора находится местность, тем длиннее волны ультрафиолетового излучения, тем меньше солнце контактирует с кожей человека и тем ниже концентрация витамина Д3.

5. Полные люди

Жировая ткань способна забирать часть холекальциферола себе и увеличивать количество неактивных форм витамина.

6. Веганы

Это люди, полностью отказавшиеся от продуктов животного происхождения – одного из основных источников холекальциферола.

7. Люди, предпочитающие закрывать всё тело одеждой, пользующиеся солнцезащитными кремами

Крем с SPF 8-15 снижает выработку витамина Д3 на 95–98 %.

Как устранить дефицит витамина Д3?

Устранить дефицит витамина Д3 можно разными способами. Прежде всего, это  регулярные прогулки в солнечные дни, обогащение рациона продуктами питания, содержащими  холекальциферол, а также употребление специализированных добавок с витамином Д. К последнему, как правило, прибегают в случае невозможности использования первых двух источников.

Здесь необходимо сказать о том, что холекальциферол  – не единственная форма витамина Д, на основе которой выпускаются добавки. При производстве витаминно-минеральных комплексов часто используется также эргокальциферол (Д2). Однако он отличается повышенной токсичностью, более низкой скоростью преобразования в активную форму витамина. На что ещё следует обратить внимание при выборе добавки с витамином Д, так это на то, какие компоненты присутствуют в её составе, помимо холекальциферола. Некоторые современные комплексы для укрепления костной и зубной ткани, а также волос и ногтей, усилены веществами, обеспечивающими направление кальция точно в цель.

Дефицит витамина Д3 устранить несложно, однако отнестись к этому вопросу нужно с максимальной ответственностью, дабы не нанести организму ещё большего вреда. Ведь завышение требуемых организму доз холекальциферола может привести к гипервитаминозу Д – опасному состоянию. Поэтому надо выбирать такие добавки, где солнечный витамин содержится в умеренном количестве.