Грыжа поясничного отдела позвоночника появляется, когда фиброзное кольцо выпячивается и происходит разрыв. Это приводит к защемлению нервных окончаний, отсюда прострелы и мучительные боли, отдающие в мышцы ног или ягодиц. Упражнения при поясничной грыже лучше выполнять под контролем специалиста.
Первый этап лечения при грыжах позвоночника поясничного отдела – это снятие болевого синдрома, например, с помощью инъекций или таблеток. Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника являются основными методами терапии, т.к. именно занятия гимнастикой могут сделать связочный аппарат крепким, а мышечный корсет сильным.
Содержание
Советы для выполнения упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
- Перед тем, как приступить к гимнастике, подготовьте место. Оно должно быть удобным и безопасным.
- Результат зависит только от пациента, поэтому главное правило – это постоянство. Заниматься необходимо регулярно. Каждый день немного увеличивайте нагрузку.
- Легкая усталость – признак правильной зарядки, но не допускайте переутомления.
Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять плавно и осторожно. Вправить позвонок в одночасье нельзя, а вот навредить – вполне реально.
- Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему организму. Любые дискомфортные ощущения в области грыжи – сигнал о том, что от таких упражнений пока следует отказаться.
- Подбор упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника предоставьте квалифицированному специалисту. Лучше, чтобы он увидел, как вы занимаетесь.
Популярные упражнения при поясничной грыже
- Ложитесь на спину, согнув в коленях ноги. Напрягайте пресс на несколько секунд. При этом дыхание должно быть ровное, спокойное.
- Лежа, вытяните руки вдоль корпуса, ноги согните. Слегка поднимите туловище вверх, ногами упритесь в пол. Задержитесь в этой позе на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте по 10-15 повторений.
- Упражнение выполняется лежа на ровной поверхности, руки держите за головой. Согните правую ногу в колене и плавно поднесите ее к груди, затем так же аккуратно опустите. На каждую ногу можно сделать по 10 повторений.
- Сядьте ягодицами на пятки, руки держите перед собой. При этом тянитесь максимально далеко. Это упражнение хорошо растягивает поясницу и расслабляет мышечный корсет.
Чтобы грыжа поясничного отдела не вернулась
Чаще всего возникновение грыжи позвоночника связано с неправильным распределением нагрузок на спину. Поэтому следует следить за осанкой, сидеть за компьютером и спать в расслабленной позе. Такие мелочи способны сохранить межпозвоночные диски от разрушения.
Еще одна причина возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника – это недостаток элементарных физических занятий. Именно они помогают улучшить кровообращение, а значит, обеспечить межпозвонковым дискам необходимое количество питательных элементов. При грыжах поясничного отдела позвоночника упражнения должны войти в привычку, чтобы избежать появления бессимптомных рецидивов.
Шишка на большом пальце ноги. Как вернуть стопе красоту и здоровье
Шишка на большом пальце ноги портит внешний вид стопы, причиняет боль и грозит серьёзными осложнениями. Предотвратить эту патологию довольно легко, куда сложнее — избавиться от неё, когда она уже начала мешать нормально ходить и работать. Как избавиться от шишки на пальце ноги, какие существуют методы лечения и профилактики — разбираемся в нашей статье. Струков Виллорий…
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Струков Виллорий Иванович Рецензент статьи, профессор, д. м. н., разработчик препарата “Остеомед” Научные работы Биография Про Остеомед Admin Автор статьи Ещё статьи от автора
Выпрямь спину и расправь плечи! Как исправить сколиоз грудного отдела?
Сколиоз грудного отдела – диагноз нередкий как среди детей, так и среди взрослых. Искривление позвоночника может появиться в любом возрасте, быть наследственным или приобретённым в течение жизни. Если ничего не предпринимать, деформация отразится на работе внутренних органов, станет причиной регулярной головной боли, ухудшения зрения и слуха, сердечных колик и даже эпилепсии. Как обнаружить заболевание, к…
Витамин D для мужчин: в чём его сила?
Витамин D для мужчин – наиважнейшее вещество. От него зависят как чисто мужские качества, так и показатели здоровья, значимые для всех людей. Назвать витамин D мужским позволяет его влияние на выработку главного гормона сильного пола – тестостерона. Вот почему уровень этого витамина в крови следует поддерживать на оптимальном уровне. Как это сделать, избежав и гиповитаминоза,…
