Кальций – жизненно важный для организма макроэлемент. Без него невозможна полноценная работа клеток сердца, мышц и нервной ткани. Витамины с кальцием назначают для профилактики переломов, сердечно-сосудистых заболеваний, при склонности к кровотечениям и аллергическим реакциям. Но все ли добавки минерала одинаково полезны? Разбираемся.
Содержание
Прекрасный и опасный: зачем организму нужен кальций?
Исследователи подсчитали, что в норме на каждый килограмм массы тела человека должно приходиться 20 г кальция. 98% всех запасов минерала в организме сосредоточены в тканях скелета. Они обеспечивают прочность костей, зубов и хрящевой ткани. Это общеизвестный факт. А на что идут оставшиеся 2%, циркулирующие в крови и межклеточной жидкости? Специалисты называют следующие функции минерала в организме.
- Регуляция ритма сердечных сокращений и их силы.
- Нормализация давления, которое кровь, циркулирующая в артерии, оказывает на её стенку. Минерал отвечает за сужение и расширение сосудов.
- Обеспечение прочности сосудистой стенки и клеточных оболочек.
- Участие в обмене холестерина. Кальций способствует выведению из организма липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).
- Регуляция работы нервной системы.
- Участие в образовании гормонов щитовидной железы и других органов эндокринной системы.
- Участие в процессе образования форменных элементов крови и свёртывании (коагуляции).
- Снижение активности попадающих в организм аллергенов.
- Обеспечение здорового состояния кожи, волос и ногтей.
- Участие в формировании клеточного иммунитета, образовании антител.
Помимо этого, макроэлемент входит в состав многих ферментов, принимающих участие в обменных процессах. Без кальция наш организм не смог бы функционировать. Это жизненно необходимый минерал. Однако его избыток вреден для здоровья ещё больше, чем недостаток.
Излишки кальция откладываются на стенках сосудов, способствуя образованию тромбов, с током крови попадают в мягкие ткани, оседают там и нарушают работу органов. Последствием злоупотребления кальцием могут стать сосудистые катастрофы – инфаркт и инсульт, болезнь Паркинсона и даже раковые заболевания.
Группа учёных из Университета Тафтса (США, Массачусетс), проанализировав медицинские данные более 30 тысяч взрослых американцев за 12 лет, пришли к выводу, что потребление витаминов с кальцием в больших дозах (более 1 тысячи мг в сутки) повышает риск развития рака в 2 раза.
Сколько кальция нужно организму для здоровья
Древнегреческий врачеватель Гиппократ утверждал: «Всё есть яд, всё есть лекарство – лишь доза делает его тем и другим…». Эти слова отца медицины можно с полным правом отнести к витаминам с кальцием.
Современные производители подобных препаратов в качестве одного из достоинств своей продукции называют повышенное содержание макроэлемента. А для того, чтобы весь кальций из таблетки усвоился наверняка, нередко сопровождают его витамином D. В результате минерал в полном составе попадает в кровь. Его излишки забивают собой сосуды и мягкие ткани.
Много кальция нашему организму не нужно. Природа позаботилась о том, чтобы мы не испытывали недостатка в жизненно важном макроэлементе. Кальций присутствует в продуктах питания растительного и животного происхождения, водопроводной воде.
Из одного литра нежирного молока наш организм получает 1200 мг минерала, из 100 г сыра «Голландский» – 1000 мг. В большинстве российских регионов вода достаточно жёсткая. Содержание карбонатной соли кальция в ней превышает 20 мг/л. Исследователи подсчитали, что выпивая рекомендуемое суточное количество воды (2–2,5 л), мы дополнительно получаем 140–180 мг макроэлемента.
Сколько же кальция нужно потреблять в сутки, чтобы восполнить дефицит и не навредить организму? Специалисты в области здравоохранения разных стран до сих пор не пришли к единому мнению в ответе на этот вопрос.
Так, в государствах Европы и Северной Америки рекомендуемая суточная доза минерала для взрослого человека составляет 800–1200 мг. В Италии и Аргентине – 650 мг. В Японии, Индии, Чили, ЮАР и Турции – 300–350 мг. Но переплюнула всех… Россия. В нашей стране детям и подросткам 9–18 лет рекомендуется потреблять 1300 мг кальция в сутки, а взрослому человеку – 1300–1500 мг.
В последние годы в мире отмечается тенденция к снижению суточных норм потребления минерала. Связано это с обнародованием результатов целого ряда крупных исследований, показавших, что излишки кальция способны стать причиной смерти человека. Американская специальная комиссия, созданная по инициативе Агентства по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (FDA), в одном из своих докладов вообще посоветовала отказаться от приёма витаминов с кальцием.
Какие витамины с кальцием лучше?
Понятно, что лучшими витаминами с кальцием следует считать те препараты, что не содержат убойных доз минерала и учитывают все дополнительные источники его поступления в организм. Но, к сожалению, даже адекватная доза макроэлемента ещё не гарантирует безопасность кальцийсодержащей добавки.
Выбирая витамины с кальцием для женщин и мужчин, важно обращать внимание на форму, в которой минерал присутствует в препарате. На полках современных аптек можно встретить макроэлемент в следующих его формах.
- Глюконат кальция. С финансовой точки зрения, это самая доступная форма кальция. На этом, собственно, плюсы глюконата заканчиваются. Из такой формы минерала организм усваивает всего лишь 3% кальция. Всё остальное в лучшем случае будет выведено наружу, в худшем – отложится в желчном пузыре и почках в виде камней.
- Карбонат кальция. В больших дозах встречается в широко разрекламированных зарубежных препаратах минерала. Степень его усвоения во многом зависит от кислотности желудочного сока. Она должна быть нормальной или повышенной. Тогда всосётся 17–22% кальция. При пониженной кислотности степень усвоения макроэлемента стремится к нулю. А вот образование камней в почках – вполне вероятно.
- Лактат кальция (молочнокислый кальций). Хорошо усваивается лишь организмом ребёнка. У взрослых не вырабатывается фермент, необходимый для всасывания минерала из такой формы, а потому и приём препаратов с такой формой кальция практически бесполезен.
- Хелат кальция. Представляет собой комплекс минерала и аминокислоты. Кальций из такой формы усваивается на 90–98%, но и цена за такое удовольствие немаленькая – порядка 1000–1500 руб. за 60 таблеток. Многим пенсионерам (а именно они – основные потребители витаминов с кальцием) приобрести такое средство не по силам.
- Цитрат кальция (лимоннокислый кальций). Хорошо усваивается (44%) вне зависимости от кислотности желудочного сока, не способствует образованию камней. Более того – цитратная соль кальция защищает мочевыводящие протоки от воспалительных процессов. Оптимальное сочетание усвояемости, безопасности и цены.
Витамины с кальцием: препараты
Современная фарминдустрия предлагает самые разнообразные витамины с кальцием, в которых макроэлемент присутствует либо в гордом одиночестве, либо в сочетании с другими веществами. В зависимости от этого можно выделить следующие группы препаратов минерала.
- Монопрепараты. В качестве примера можно назвать «Глюконат кальция», «Лактат кальция», «Глицерофосфат кальция». Это общедоступные и недорогие средства. Однако усваиваемость минерала из них оставляет желать лучшего. В самом лучшем случае небольшая его доля поступит в кровь (но не факт, что в кости), остальная же просто транзитом пройдёт пищеварительный тракт и выйдет наружу.
- Кальций с витамином Д. К этой группе можно отнести «Кальций Д3 Никомед» (1250 мг карбоната кальция + 200 МЕ витамина D3), «Кальций-Д3-МИК» (166,7 мг карбоната кальция + 66,7 МЕ витамина D 3), «Компливит Кальций Д3» (1250 мг карбоната кальция+200 МЕ витамина D3). Благодаря присутствию витамина D кальций из подобных препаратов усваивается гораздо лучше. Но в этом-то и состоит их опасность, поскольку высокое содержание минерала в крови ещё не означает, что весь он направится по назначению – в кости, зубы и т. д. Значительная его часть осядет на стеках сосудов и в мягких тканях, провоцируя развитие инфаркта, инсульта и нарушений в работе внутренних органов.
- Комбинированные препараты кальция. В них макроэлемент сочетается, как правило, не только с витамином Д3, но и с другими нутриентами: витамином К2, магнием, цинком, марганцем и другими минералами. Сюда относятся «Трансактиватор кальция», «Кальцемин», «Витрум-Остеомаг» и другие средства. К сожалению, с ними тоже всё не так просто. Различные вещества обладают способностью по-разному влиять на степень усвоения друг друга. Например, фосфор способствует выведению кальция из организма, а марганец, никель и кадмий блокируют кальциевые каналы, контролирующие проницаемость макроэлемента в клетки. Витамин К повышает свёртываемость крови.
В идеале витамины с кальцием должны не только решать задачу устранения дефицита минерала, но и обеспечивать его адресную доставку в кости. Причём делать это безопасно.
Почему минерал из витаминов с кальцием не желает идти в кости?
Часто бывает так, что пациент старательно выполняет все рекомендации врача по приёму витаминов с кальцием, тщательно соблюдает дозировки, выбирает легкоусваиваемые формы минерала, а кости и зубы всё равно слабые, случаются переломы, развивается пародонтоз, и параллельно с этим – камни в почках. Почему такое происходит, что мешает минералу добраться до места назначения?
Как показали современные исследования, виновен во всём происходящем дефицит половых гормонов, особенно тестостерона. Андроген обеспечивает появление на свет новых клеток костной ткани, которые встраивают кальций в коллагеновый каркас кости. Если гормона недостаточно, клетки не рождаются, кальций остаётся невостребованным. Вот и всё.
Стоит добавить, что особенно опасен дефицит тестостерона для женщин. В их организме андроген и так вырабатывается в малых количествах, а с годами его производство сокращается ещё больше. Этим объясняется тот факт, что болезнь слабых костей – остеопороз – гораздо чаще встречается у женщин.
Восполнить дефицит тестостерона вполне реально. Существует заместительная гормональная терапия андрогеном, которая показала очень даже неплохие результаты в терапии остеопороза. Однако здесь есть одно большое «но»: последствия от такого лечения могут стоить человеку жизни. А потому ЗГТ тестостероном для укрепления костей в нашей стране практически не применяется. Потенциальная польза от лечения не превышает вред. Тупик? Вовсе нет.
Уникальные витамины с кальцием: теперь минерал точно попадёт в кости!
Российский профессор, основатель Поволжского центра остеопороза, разработал такие витамины с кальцием, которые повышают уровень тестостерона естественным образом, а значит, обеспечивают доставку минерала точно по адресу – в кости. Препарат получил название Остеомед.
В препарате Остеомед молочко пчелиных трутней выполняет ту же самую функцию: налаживает производство андрогена, способствуя рождению новых костных клеток, которые и притягивают к себе кальций. А присутствие в составе препарата небольшого количества (200 мг на 1 таблетку) цитрата кальция позволяет безопасным образом пополнить запасы макроэлемента и укрепить костную ткань, зубы, волосы и ногти.
Литература
- Li K., Kaaks R., Linseisen J., Rohrmann S. Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg) // Heart. – 2012. – V. 98(12). – P. 920–925.
- Xiao Q., Murphy R. A., Houston D. K., Harris T. B., Chow W.-H., Park Y. Dietary and Supplemental Calcium Intake and Cardiovascular Disease Mortality // JAMA Intern Med. – 2013. – V. 173(8). – P. 639–646.
- Anderson J. J. B., Roggenkamp K. J., Suchindran C. M. Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women: National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2006 Analysis // The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2012. – V. 97(12). – P.4531–4539.
- Прохоров М., Кислов А., Елистратов Д., Струков В., Купцова Т., Никанова Е., Тюганов С., Тарханова К. Влияние Остеомеда на консолидацию переломов костей // Врач. – 2016. – №2. – С. 68–69.
