Такие симптомы как депрессия, быстрая утомляемость, ожирение дают основание специалисту направить вас на анализы. И вот вы узнали, что витамин Д понижен. Что делать? Вначале полезно больше узнать про это вещество, почему оно так важно для здоровья. Это позволит понять, как повысить его уровень.
Содержание
Что бывает, когда витамин Д понижен? Признаки его нехватки
Сначала нужно сказать, что собой представляет данный витамин. Это группа соединений, которые вырабатываются в организме под действием солнечных лучей и поступают с пищей. Для человека наиболее полезны два из них: Д2 и Д3.
Данный витамин отвечает за несколько функций, наиважнейшая из которых – участие в процессе усвоения кальция и фосфора в кишечнике, что является частью костеобразования. Недаром второе название этих веществ – кальциферолы. Когда витамин Д понижен, развивается заболевание скелетной системы – остеопороз.
С каждым годом от ученых поступает все больше данных касательно этого витамина, в итоге появилось такое понятие как «Д-эндокринная система». Даже по названию можно судить о его значении для организма. Это вещество правильнее относить к гормонам, поскольку его структура отличается от строения витаминов. Рецепторы к нему есть во множестве клеток, например, в иммунной системе, что также роднит его с гормонами.
Какие признаки нехватка витамина Д? Вот главные из них:
- сниженное настроение;
- слабость и боль в мышцах;
- быстрая утомляемость;
- частые простуды;
- переломы, вызванные остеопорозом;
Можно добавить что, если витамин Д понижен, наш организм становится уязвимым перед сахарным диабетом, онкологией, псориазом, рассеянным склерозом, гипертонией и рядом других патологий. Мало кто знает, что женское бесплодие нередко вызвано именно недостаточным содержанием этого вещества. Да и для мужского репродуктивного здоровья с учетом недавних открытий оно необходимо.
Как повысить уровень витамина Д
Чтобы восполнить нехватку столь ценного вещества врачи рекомендуют, во-первых, чаще гулять, а во-вторых, сбалансировать рацион. Однако от первого совета толку мало. Люди, живущие севернее 35-ой параллели, в группе риска по этому витамину.
Хорошая погода радует россиян в основном летом. А в ряде регионов, даже в теплое время года светило на небе – редкий гость. Что уж говорить про осенние и зимние месяцы. Жители Санкт-Петербурга и Мурманска согласятся, что солнца им крайне недостает. Неудивительно, что витамин Д понижен у жителей нашей страны.
Солнечные лучи бывают разные. Полезны для человека лишь те, длина которых составляет 280-315 нм, между тем они достигают планеты с 11 до 15 часов, когда большая часть населения на работе и находится в помещении. Здесь же стоит упомянуть про кремы от загара, они сводят на нет пользу пребывания на пляже.
Многие дамы уверены, что посещение солярия поможет им забыть о нехватке солнечного вещества. Действительно, такое облучение повышает уровень кальциферола, но этот эффект нивелируется из-за других свойств популярной процедуры. Есть данные, что лучи солярия способствуют развитию онкологии.
С пищей получить витамин Д проще, но и этот способ далек от идеального. Регулярно покупать рыбу жирных сортов, богатую кальциферолом, по карману не всем. Вдобавок при варке и жарке польза этого продукта существенно снижается. Да и в соленом виде ее употребляют не все – такая пища противопоказана при заболеваниях ЖКТ и лишнем весе. Про рыбий жир говорить излишне – вкус у него, мягко говоря, на любителя.
Как же быть если витамин Д понижен? Как восполнить дефицит этого нутриента, тем самым предупредить развитие опасных болезней? Для этой цели в нашей стране разработан препарат, содержащий витамин Д3. Кроме того, он обогащен натуральным компонентом анаболического действия, который оказывает потенцирующее действие, то есть повышает эффективность главного компонента.
Нехватка солнца, некачественное питание и малоподвижный образ жизни – все это ведет к дефициту витамина Д. В свою очередь такая ситуация провоцирует опасные заболевания костной ткани, онкологию, диабет, снижает вероятность появления потомства. Поэтому так важно повышать уровень солнечного витамина.