Обычно лишь столкнувшись с болью и дискомфортом, бессонницей и недосыпанием, люди осознают важность этого вопроса: как спать при шейном остеохондрозе правильно? Какими должны быть подушка и матрас, какая предпочтительна поза для сна, чтобы коварная патология причиняла меньше неудобств и не прогрессировала ещё больше? Однако на самом деле знать об этом не помешает каждому. Ведь грамотная организация сна служит профилактикой остеохондроза. А этому заболеванию сегодня подвержены до 90 % населения планеты, и в 25 % случаев страдает именно шейный отдел. При этом на ранних стадиях отсутствие боли отнюдь не равно отсутствию дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике.
Содержание
Шейный остеохондроз: причины и признаки заболевания
Шейный остеохондроз – частное проявление системной патологии позвоночника, когда от недостатка питания и структурной деформации страдают эластичные межпозвонковые диски. В их хрящевой и фиброзной ткани появляются микротрещины, влекущие за собой снижение высоты дисков. А в случае разрыва фиброзного кольца за пределы диска вытекает жидкое пульпозное ядро. То есть образуется межпозвонковая грыжа – главная причина острого болевого синдрома и скованности движений. Обычно это происходит при остеохондрозе III степени, когда болезнь сильно запущена.
На ранних стадиях шейный остеохондроз способен протекать бессимптомно, а также давать о себе знать существенным дискомфортом. Болезнь может затрагивать одну только шею или все отделы позвоночника. Но чаще пациентов беспокоит либо шейно-грудной, либо пояснично-крестцовый остеохондроз.
Причины развития остеохондроза многообразны:
- гиподинамия;
- неправильная осанка;
- постоянная напряжённость мышц при сидячей работе;
- поднятие тяжестей;
- ожирение;
- травмы спины и шеи;
- дефицит микроэлементов и витаминов;
- вредные привычки;
- естественное старение;
- обменные, гормональные сбои;
- наследственная предрасположенность.
Самая большая опасность остеохондроза шейного отдела связана с пережатием проходящих сквозь межпозвонковые отверстия нервных структур и сосудов, отвечающих за питание мозга. И неправильная поза для сна способна внести свою недобрую лепту в их защемление. Поэтому вопрос, как спать при шейном остеохондрозе, отнюдь не праздный.
Именно сдавливание корешков нервов и позвоночной артерии порождают типичные симптомы шейного остеохондроза:
- боль в шее, при движении – стреляющая, в состоянии покоя – тупая, ноющая;
- головная боль;
- боль, отдающая в руку,
- боль в области лопаток;
- нарушение двигательной функции рук и шеи;
- снижение и/или искажение чувствительности верхних конечностей (онемение пальцев, мурашки, покалывание и т.п.) и иногда в области шеи;
- ослабление мышц;
- быстрая утомляемость;
- ухудшение внимания, памяти, производительности интеллектуального труда;
- снижение и нарушение зрения (мельтешение перед глазами мушек, пятен);
- ослабление слуха, звон и шум в ушах;
- нарушение двигательной координации;
- головокружение, при сильном сдавливании позвоночной артерии – обмороки и прямая угроза жизни в связи с кислородным голоданием мозга.
Внимание! Узнайте, как улучшить питание и стимулировать регенерацию в тканях позвоночника с помощью остеопротектора нового поколения Остеомед Форте с натуральным анаболическим компонентом HDBA.
В какой позе спать при шейном остеохондрозе?
Знать и научиться принимать правильное положение для сна при шейном остеохондрозе необходимо, чтобы:
- минимизировать сдавливание сосудов и нервов, что будет способствовать ослаблению перечисленных выше симптомов заболевания;
- снимать мышечное напряжение, обеспечивая нормальный приток крови к мышцам и позвоночнику;
- облегчить и ускорить засыпание, повысить качество сна.
В принципе достичь этих эффектов можно в любом положении – на спине, на боку и даже на животе. Однако чтобы каждое из них было физиологичным, необходимо соблюсти ряд рекомендаций.
- Сон на боку в позе эмбриона. Это лучшая поза для сна при шейном остеохондрозе. Согнутые в коленях и придвинутые к груди ноги обеспечивают растяжение и расслабление спинных мышц. При этом межпозвоночные диски отдыхают от дневной компрессии. Плечо лежит на матрасе, голова – на подушке. При этом в шейном отделе не образуется резкого изгиба, в идеале линия позвоночника должна быть прямой. Как правильно спать при шейном остеохондрозе в позе эмбриона – на фото ниже.
Сон на спине. Он также приветствуется ортопедами. В этой позе все отделы позвоночника находятся в оптимальном анатомически верном положении, а мышцы спины расслаблены. Однако важно соблюсти одно условие: ноги должны быть в полусогнутом состоянии. Если же они вытянуты, то достаточного мышечного расслабления не происходит. Голову следует располагать строго лицом верх и вниз затылком. При повороте в сторону усиливается пережатие сосудов. Также следует обратить внимание на плечи – они должны лежать на матрасе, а не на подушке. Под спину в поясничном отделе можно положить небольшой мягкий валик. Проблема в том, что во время сна мы едва ли способны контролировать движения собственных ног и головы.- Сон на животе. Считается, что эта поза для сна при шейном остеохондрозе наименее благоприятна. Когда человек лежит на животе, его голова обязательно повёрнута набок, что создаёт напряжение и сжатие в шейном отделе.
Как спать при шейном остеохондрозе: с подушкой или без?
Нередко можно услышать мнение, что спать без подушки при шейном остеохондрозе очень полезно. Однако такое суждение вызывает глубокий скепсис у вертебрологов. Именно подушка призвана снизить нагрузку на шейный отдел во время сна. А её отсутствие, напротив, чревато целым рядом негативных эффектов, и не только на позвоночник.
- В положении на спине без подушки происходит выпрямление естественного изгиба в шейном отделе при постоянном напряжении мышц. Это влечёт за собой повреждение межпозвонковых дисков, то есть как раз и вызывает остеохондроз. При этом страдает ещё и дыхательная система, так как при завалившейся голове язык нередко препятствует полноценному проникновению воздуха в лёгкие.
- В позе на боку шея, наоборот, чрезмерно изгибается книзу, что опять же вызывает напряжение мышц. А если человек имеет привычку спать постоянно на одном боку, то без подушки нарушается осанка, формируется искривление позвоночника. Всё это также способствует развитию остеохондроза. Кроме того, наблюдается повышение внутричерепного давления. По утрам ощущаются пульсация и шум в голове, мучает мигрень. Растёт риск инсульта и глаукомы.
- В положении на животе (в принципе нежелательной для сна позе!) отсутствие подушки может несколько снижать напряжение в нижней части спины, характерное для этой позиции. Однако проблему пережатия нервов и сосудов в скрученной набок шее это никак не решает.
Как выбрать правильную подушку?
Итак, сон без подушки при остеохондрозе шейного отдела крайне нежелателен. Однако неправильная подушка может оказаться ещё большим злом. Поэтому обратите внимание на рекомендации ортопедов по выбору этого важнейшего инструмента для сохранения здоровья позвоночника и хорошего сна.
- Высота подушки должна умещаться в диапазон 5–10 см, что позволит избежать резкого изгиба шеи.
- Форма предпочтительна квадратная или прямоугольная. Вытянутые подушки в виде валиков или подковообразные могут использоваться лишь при коротком дневном сне.
- Ширина подушки – чуть больше ширины плеч.
- По жёсткости подушка не должна быть слишком мягкой (не удерживает позвоночник от прогибания) или жёсткой (не позволяет расслабиться мышцам). Тут следует ориентироваться и на собственные ощущения. Принципиально важным качеством подушки является упругость. Её обеспечивают кокосовый, бамбуковый или латексный наполнители. Можно использовать ортопедическое изделие, как бы запоминающее оптимальную для вас позу благодаря гелевой основе.
Как выбрать матрас для правильного сна при остеохондрозе шейного отдела
Ответ на вопрос, как спать при шейном остеохондрозе, невозможен без разговора о правильном матрасе. Как и подушка, он должен быть средним по жёсткости-мягкости. Слишком мягкий матрас станет причиной выгибания позвоночника вниз, а слишком жёсткий – вверх при напряжении спинных и шейных мышц. Оптимальные по упругости изделия предлагают производители ортопедической продукции для здорового сна. Желательно менять матрас каждые 7–10 лет или раньше, если он стал продавленным.
Как лучше спать при шейном остеохондрозе при обострении заболевания
Обострение остеохондроза чаще всего связано с протрузией или грыжей диска. Также мышечный зажим или воспаление мышц (миозит) могут стать причиной сильно выраженного болевого синдрома, когда даже в состоянии покоя боль проявляется очень интенсивно. В результате человек мучается ещё и от хронического недосыпа. Нервное напряжение растёт, что усугубляет картину неврологической симптоматики остеохондроза, связанную с защемлением нервных корешков. Что делать?
Во-первых, необходимо обратиться к неврологу, который назначит необходимые обследования, лекарства, физиотерапевтические и другие процедуры. Анальгетики и противовоспалительные средства, применяемые в вечернее время, помогут облегчить засыпание и улучшить качество сна.
В каком положении спать при шейном остеохондрозе в стадии обострения? Лучшим вариантом в этот период будет описанная выше поза эмбриона: на одном боку с подтянутыми к корпусу, согнутыми в коленях ногами. Помочь расслабиться мышцам спины некоторым помогает дополнительная подушка, которую кладут между ног, но это больше касается поясничного отдела.
Как избежать обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Итак, правильная поза для сна при шейном остеохондрозе уже сама по себе является мерой профилактики обострения патологии. Она способствует нормализации кровообращения и иннервации, ослабляя зажатость сосудов и нервов в верхнем отделе позвоночника. Однако одно лишь знание, как спать при шейном остеохондрозе, не спасёт от прогрессирования уже стартовавшего заболевания. Необходимо и во время бодрствования придерживаться рекомендаций специалистов по поддержанию и восстановлению здоровья позвоночника. При остеохондрозе шейного отдела в их число входят следующие пункты.
- Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры. Желательно, чтобы их комплекс был подобран индивидуально инструктором ЛФК, так как некоторые движения могут вместо пользы сильно навредить, усилив защемление нервных корешков и сосудов. Отличный вариант – заняться плаванием.
- Массаж. Также при неграмотном подходе он может спровоцировать обострение остеохондроза. Воздействовать следует на мышцы, не нажимая и не стуча по самим позвонкам (подробнее см. здесь).
- Физиотерапевтические процедуры: электрофорез, УФО, ударно-волновая, электротерапия, магнитотерапия, бальнеотерапия, УЗ-терапия, лазеротерапия и др.
Использование ортопедического бандажа. При обострении шейного остеохондроза воротник Шанца страхует шею от нежелательных движений, разгружает мышцы, способствуя их расслаблению и улучшению кровообращения. Бандаж должен быть назначен лечащим врачом, который определит время его ношения. Нужно ли снимать изделие во время сна – также решает доктор.- Медикаментозная поддержка: при необходимости анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства; витамины группы В для активизации работы нервной системы; миорелаксанты для расслабления мышц, препараты для улучшения тока крови по сосудам.
- Обеспечение тканей позвоночника и мышц полноценным питанием. Костные и хрящевые структуры нуждаются в достаточном поступлении минеральных веществ, витаминов и аминокислот, участвующих в их обновлении. Обычно при дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике назначаются препараты кальция с витамином D3. Однако двух этих компонентов недостаточно для восстановления и укрепления хрящевой и костной тканей. Полное витаминно-минеральное и аминокислотное «меню», необходимое при остеохондрозе и остеопорозе предоставляет остеопротектор Остеомед Форте.
Как спать при шейном остеохондрозе без боли? Ответ – Остеомед Форте!
Безусловно, этот препарат по быстроте обезболивающего действия не может соперничать с анальгетиками и препаратами группы НПВС. Однако обращение к «профессиональным» обезболивающим – всё равно что экстренный вызов машины скорой помощи. Ежедневное применение их на постоянной основе недопустимо из-за широкого спектра побочных эффектов.
Поэтому для борьбы с болью стоит использовать безопасные меры и средства, помогающие восстановить обменные процессы и питание в поражённых недугом тканях. Именно так работает Остеомед Форте. Медленно, но верно он нормализует гормональный баланс, кальциево-фосфорный обмен, стимулирует анаболические процессы (рождение новых клеток) в костях, суставах, мышечных тканях. И по мере укрепления позвоночника и окружающей его мускулатуры боль отступает.
Причина такого действия препарата заключена в его составе, не имеющем аналогов. Помимо кальция (в цитратной – самой биодоступной и безопасной форме!) и витаминов D (классического и особенно эффективного органического!) и В6, он содержит компонент анаболического действия. Это уникальный HDBA органик комплекс – источник природных витаминов, минералов, аминокислот и прогормонов. Он мягко воздействует на эндокринную систему, выравнивая баланс гормонов и запуская процессы регенерации в костной и хрящевой тканях.
В целом ряде исследований этот препарат уже доказал свою эффективность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Поэтому сегодня его рекомендуют и травматологи, и ревматологи, и другие специалисты, имеющие дело с костно-суставными заболеваниями.
Список литературы
1. Самойлейко В. Н. Остеохондроз: современный взгляд на лечение и профилактику. – СПб. : Весь, 2005.
2. Гитт В.Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов. – М.: ЦПФС «Единение», 2010.
3. Фадеева А. Остеохондроз: лечение и профилактика. – СПб.: Питер, 2012.
4. Струков В. И. [и др.] Остеомед – эффективный регулятор минеральной плотности костей и закрытия полостных образований при лечении пресенильного и сенильного остеопороза // Поликлиника. – 2013. – № 1. – С. 90–91.
5. Сарвилина И. Молекулярные механизмы эффективности препарата Остеомед Форте при псориатической артропатии // Врач. – 2016. – № 5. – С. 49–54.
6. Раскачкин В. Биологически активный препарат Остеомед в комплексном лечении артрозов крупных суставов / В. Раскачкин, А. Токарев, И. Панов // Врач. – 2018. – № 1. – С. 63–66.
7. Пешехонова Л. К. Клиническая эффективность применения препаратов Остеомед, Остеомед Форте, Остео-Вит D3 у больных вторичным остеопорозом при ревматоидном артрите / Л. К. Пешехонова, Д. В. Пешехонов, П. А. Красюков // Врач. – 2020. – № 31 (4). – С. 68–74.
