Что полезно для костей. ЗОЖ – Лучшая профилактика переломов

Падения, сопровождающиеся трудноизлечимыми переломами – вот итог такого тяжелого заболевания как остеопороз. Когда болезнь зашла далеко, повернуть вспять процесс истончения кости затруднительно. Поэтому важно заниматься профилактикой остеопороза. А для этого необходимо изучать, что полезно для костей.

Какое питание оптимально в пожилом возрасте

Ослабление костной ткани часто происходит на фоне таких патологий как сахарный диабет, ожирение. А поэтому нужно подобрать рацион так, чтобы снизить вероятность развития каждой из этих патологий. Лишний вес нередко и является отправной точкой для развития остальных болезней. Если отражение в зеркале давно вас не радует, стоит всерьез заняться своим здоровьем. Что конкретно делать?

Во-первых, придется пересмотреть свои пищевые привычки. Перекусываете на бегу, любите начинать день с кофе, питаете нежную страсть к пирожным? Не удивляйтесь тому, что весы зашкаливают. Чтобы избежать остеопороза и других опасных расстройств рекомендуется сделать акцент в питании на растительные продукты. Однако полный отказ от мяса и рыбы способен принести больше вреда нежели пользы – белки необходимы для выработки гормонов.

Отказываться от жирной пищи – тоже не лучшее решение. Холестерин, который вырабатывается из жира, тоже недавно был реабилитирован. Совсем недавно ученые называли его главным врагом человечества, а сегодня говорят, что он является сырьем для производства гормонов. Если не есть жирного, организм останется без витамина Д, главного помощника кальция и защитника костной ткани.

Говоря о том, что полезно для костей, нельзя обойти вниманием молочные продукты – они помогут продлить здоровье костной ткани. Кальций из молока усваивается быстро, поэтому пусть оно всегда будет на вашем столе. Подспорьем в профилактике заболевания станут и сыры твердых сортов, у них особенно богат минеральный состав.

Отдельного разговора заслуживают напитки. При остеопорозе и остеопении лучше исключить черный чай и кофе, поскольку в них много кофеина, который способствует выведению кальция. Да и соки, которые многие считают неотъемлемой частью ЗОЖ не так хороши, как принято думать. В них слишком много углеводов, а это верный способ накопить балласт в виде лишних килограммов. Лучше сделать выбор в пользу фиточая на основе лекарственных трав. Про воду тоже не нужно забывать – нам требуется не менее 1,5 литров в день.

Скандинавская ходьба: как уйти от остеопороза

Если хотите избежать остеопороза, то пренебрегать физкультурой нельзя. То, что полезно для костей не обходится без нагрузки.

Есть известное выражение «бегом от инфаркта». Однако врачи утверждают, что бег – слишком серьезное испытание в пожилом возрасте. Хрящевые волокна суставов так быстро износятся, а при остеопении бегать вообще опасно – одно неловкое движение и перелом гарантирован. А вот ходьба для пожилых является идеальным видом тренировки. Это отличный способ улучшить кровоснабжение в скелетной системе.

Чтобы повысить эффективность такого занятия была создана скандинавская ходьба, которая позволяет укрепить 90% мышц.  И с точки зрения пользы для похудения этот тип активности даст фору обычной ходьбе. Еще один бонус, который вы получите – улучшите координацию, что важно для профилактики переломов.

Впрочем, про тренировки тоже забывать нельзя. Упражнения с отягощениями после 50 лучше оставить молодым, а вот гимнастика вполне годится. Например, поза «кошка», которая пришла в арсенал лечебной физкультуры из йоги, прекрасное средство для профилактики остеохондроза, артроза и остеопороза. Выполняя ее регулярно, вы как минимум почувствуете прилив сил,  а как максимум – отодвинете старение хрящевой и костной ткани.

Также возьмите на заметку упражнения, улучшающие кровоснабжение в области малого таза, они полезны для мочеполовой системы. Если у вас еще нет остеопороза, то можно выполнять обычные приседания – не менее 20 раз по 3 подхода.

Какие витамины для костей выбрать?

Отдельного рассмотрения заслуживает такой вопрос как витамины для костей. Ключевое значение для сохранения целостности костной ткани имеет витамин Д. Как уже было сказано выше, это вещество требуется организму для усвоения кальция, а следовательно важно для скелета.

Этот витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей нашей кожей и поступает с пищей. Однако оба эти варианта не всегда работают. Даже в средней полосе России недостаточно ясных дней для полноценной выработки солнечного вещества. Что уж говорить про северные регионы, где солнце люди не видят месяцами. С пищей не всегда удается получать важный нутриент, поскольку нужно есть регулярно жирную рыбу. Что делать? На помощь придут витаминные комплексы, которые позволяют легко восполнить нехватку витамина Д. Эти препараты – ответ на вопрос: что полезно для костей?

Как правило, с годами приходит мудрость, а вот гормонов, столь важных для костной ткани, наоборот, становится меньше. Особенно сильно эти изменения бьют по женскому организму, в итоге кальций уходит из костей и развивается остеопороз. А потому после 50 лет необходимо принимать препараты, восполняющие нехватку этого вещества. При этом важно понимать, что не все кальцийсодержащие препараты одинаково эффективны.

Неоценимую пользу всем, кто столкнулся со снижением минеральной плотности костей, окажет препарат, содержащий натуральный компонент анаболического действия. К тому же он обогащен легко усвояемым кальцием в форме цитрата. Только такой вид минерала легко усваивается у пожилых, что не позволит кальцию блуждать по организму и засорять сосуды.

Подводя итог разговору о том, что полезно для костей, нужно подчеркнуть, что здоровый образ жизни – важное звено в профилактике переломов. А она включает в себя посильную нагрузку, правильное питание и прием витаминов для костей.