Скандинавская ходьба, также известная как финская или нордическая, появилась в конце 40-х и сейчас на пике популярности. Она представляет собой ходьбу с палками, которые внешне очень напоминают лыжные.
Считается, что ее появлением мы обязаны финским лыжникам, которые нашли способ тренироваться в любой сезон и на любой местности. Хотя ходьба с палками появилась еще в древности, когда пастухи применяли палки для пересечения горной местности.
Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки и подходит людям всех возрастов. Для того, чтобы начать тренировки много специального снаряжения не понадобятся: только палки и удобная обувь.
Палки для финской ходьбы очень похожи на лыжные, различие в наконечнике. У лыжных палок он в виде шипа, а у нордических — наконечник сменный для трех разных поверхностей: для грунта, шипованный для снега или льда, а также резиновый для ходьбы по асфальту. Главное в выборе палок – выбрать правильную длину, чтобы ходьба не вызывала болей в спине и не испортила осанку. Палки для северной ходьбы могут быть с фиксированной длиной или телескопические.
Содержание
Польза скандинавской ходьбы
Если обычная ходьба заставляет трудиться только ноги, то нордическая ходьба дает нагрузку еще и на мышцы пресса, а также спины. А что самое главное, помогает разгрузить позвоночник: вместо него всю работу выполняют палки. Это особенно ценно для людей, которые страдают от остеохондроза, ведь их позвоночник и так травмирован.
Нордическая побеждает ходьбу без палок, если оценивать ее пользу для сердечно-сосудистой системы. Ведь при ней пульс становится быстрее на 10-15 ударов в минуту.
Еще одни пропагандисты финской ходьбы – пульмонологи. Ходьба с палками содействует хорошей вентиляции легких и хорошо их тренирует.
Скандинавская ходьба в профилактике остеопороза
- Аэробные упражнения положительно влияют на минерализацию. Занятия финской ходьбой с палками по 30 минут хотя бы три раза в неделю способны повысить плотность костной ткани на 5%. Это доказали исследования, во время которых принимали участие 3000 людей разных возрастов. Учитывая, что с тридцати лет человек теряет по 1% костной массы в год, нордическая ходьба – эффективный метод профилактики. Вы можете есть много продуктов, в которых содержится кальций, но это увеличит МПК (минеральную плотность костей) лишь на 0,8-1,5%.
- Проходя около 12 км в неделю, можно существенно снизить риск постпенопаузального остеопороза.
- Финская ходьба дает меньшую, по сравнению с ходьбой или бегом, нагрузку на суставы. Поэтому если какие-то активные занятия больным противопоказаны, ходьба с палками доступна всем.
- Остеопороз делает кости хрупкими и грозит переломами. Зачастую врачи, назначая лечение, говорят о профилактике падений и об устойчивости. Заниматься физическими упражнениями намного комфортнее и спокойнее, когда у тебя есть дополнительная опора, особенно, если их целых две. Это дает человеку уверенность в том, что он может заниматься спортом и при этом ничего себе не сломает.
- Лишний вес может способствовать остеопорозу. Поэтому еще одна причина считать скандинавскую ходьбу защитницей от этого костного заболевания – это помощь в похудении. Всего 30 минут ходьбы с палками сжигает 158 ккал.
Основные принципы скандинавской ходьбы
- Инструкторы советуют: чем больше согнуты ноги, тем больше пользы от упражнений.
- Ставьте ногу плавно с пятки на носок, необходимо, чтобы стопа полностью легла на землю.
- Когда идете, держите руки, согнув в локтях, но не заводите их назад.
- Чтобы проще отталкиваться палками, держите их ближе к телу.
- Северная ходьба сходна с лыжной тем, что ваши руки и ноги двигаются синхронно: правая рука работает – шаг правой ногой, аналогично левая сторона.
Капризный минерал. Какой кальций лучше усваивается в организме?
Приобретая в аптеке препараты для укрепления костей, редкий потребитель задумывается над тем, какой кальций лучше усваивается в организме и не наносит вреда здоровью. А зря. Разные формы макроэлемента всасываются в желудочно-кишечном тракте неодинаково: одни – лучше, другие – хуже. И это важно учитывать при выборе средства. Рассказываем, на что нужно обратить особое внимание. Струков Виллорий…
Шишка на большом пальце ноги. Как вернуть стопе красоту и здоровье
Шишка на большом пальце ноги портит внешний вид стопы, причиняет боль и грозит серьёзными осложнениями. Предотвратить эту патологию довольно легко, куда сложнее — избавиться от неё, когда она уже начала мешать нормально ходить и работать. Как избавиться от шишки на пальце ноги, какие существуют методы лечения и профилактики — разбираемся в нашей статье. Струков Виллорий…
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Струков Виллорий Иванович Рецензент статьи, профессор, д. м. н., разработчик препарата “Остеомед” Научные работы Биография Про Остеомед Admin Автор статьи Ещё статьи от автора
Витамин D для мужчин: в чём его сила?
Витамин D для мужчин – наиважнейшее вещество. От него зависят как чисто мужские качества, так и показатели здоровья, значимые для всех людей. Назвать витамин D мужским позволяет его влияние на выработку главного гормона сильного пола – тестостерона. Вот почему уровень этого витамина в крови следует поддерживать на оптимальном уровне. Как это сделать, избежав и гиповитаминоза,…
