Ночная работа и ее вред. Почему важно спать ночью

Ночная работа – не сахар, это знает каждый, кто трудился в третью смену. Не зря в известной песне поется: «Нет лучше отдыха, чем сон». К этому следует добавить, что важен именно ночной сон. Если долгое время работать по ночам, ухудшится состояние эндокринной системы, начнется ожирение, диабет. Могут возникнуть проблемы с сердцем и онкология. С каждым годом появляется все больше научных данных в пользу этого мнения.

Циркадные ритмы – музыка, под которую танцует планета

Природа определила заранее, какое время лучше подходит для сна, а какое для труда. А исполнителем ее воли выступают циркадные ритмы. Это понятие давно вошло в обиход ученых, но лишь теперь приобретает большую известность. Оно означает внутренний механизм, который регулирует большинство биологических процессов в организме. Производство гормонов, рост клеток, температура тела, правильный метаболизм, активность мозга ­ – все это заслуга циркадных ритмов. А их период примерно равен 24 часам.

Непонятный термин состоит из двух латинских слов: «circa» (около) и «dies» (день). Таким образом, циркадные ритмы в организме – зависимость от смены дня и ночи. За данную особенность их даже называют молекулярными или внутренними часами.

Выяснить, как действует этот механизм, сумела научная группа, состоящая из американских генетиков и биологов: Д.Холла, М. Росбаша и М.Янга. В 2017 году за свои открытия они были удостоены Нобелевской премии по физиологии.

Первые гипотезы, посвященные зависимости жизни организма от смены дня и ночи, появились еще в 18 веке. А теперь догадки ученых получили подкрепление благодаря изучению мушек-дрозофил. Обнаружен ген, отвечающий за время сна и бодрствования насекомых. Также удалось выявить белок PER, который кодировался этим геном. Этот белок накапливается ночью и разрушается в течение дня.

Ночная работа – путь на больничную койку

Насколько вредно работать ночью? Ученые из Университета Суррея (Великобритания) во главе с профессором Дерк-Ян Дийком провели исследование. Были обследованы 22 добровольца, которых перевели на ночной образ жизни. У них фиксировали температуру, настроение, содержание гормонов. Также проводили тесты и определяли, как меняется умственная деятельность, если спать не ночью, а днем.

В итоге пришли к выводу, что нарушения 24-часового циркадного ритма подтачивают здоровье, создают предпосылки для развития заболеваний сердца, сахарного диабета и онкологии. Иммунитет из-за ночного бодрствования попадает под удар. Нервная система тоже функционирует не лучшим образом по вине ночного труда.

У людей, «перепутавших» день с ночью, начинают неправильно работать до 1500 генов! В итоге происходит потеря синхронизации между почками, мозгом и сердцем. Особенно опасно менять биоритмы беременным, поскольку в этот период закладывается основа здоровья малыша.

Возникает вопрос: «А как выживают представители хронотипа «сова»?» Да, они лучше переносят ночную работу, но и у них гены также ведут себя необычно. Есть данные исследования, в котором утверждается, что у сторонников ночного бодрствования произошла мутация гена CRY1.  https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(17)30346-X

Мелатонин – главный помощник Морфея

О том, что пренебрегать ночным отдыхом вредно, было известно давно. Но продвинулись ученые в этом вопросе, когда в 1958 году открыли гормон сна – мелатонин. Это вещество, вырабатываемое эпифизом, чрезвычайно важно для нас.

Мелатонин влияет на работу эндокринной системы, регулирует кровяное давление, требуется для правильного пищеварения, необходим для выработки иммунных клеток, замедляет процессы старения. Есть гипотеза, что клетки головного мозга живут дольше, когда нет дефицита мелатонина. Также мелатонин обладает противоопухолевым эффектом и помогает при некоторых видах онкологии.

Как известно, эндокринные нарушения вызывают в организме цепь опасных процессов. В результате может развиться такое тяжелое заболевание как остеопороз. Поэтому лучше ночью спать, а не работать.

Когда данного гормона нам хватает, лучше идет жировой обмен, а потому сложнее пополнить ряды людей с избыточным весом. Многообразие полезных свойств мелатонина позволило ученым назвать его «гормоном сна и молодости». Организм за время ночного отдыха получает положительный импульс, словно, обновляется. А мелатонин принимает ключевое участие в этом процессе.

Перечислив полезные свойства вещества, остается сказать, что большая часть мелатонина вырабатывается именно в темное время суток. А потому вред ночной работы сегодня не вызывает сомнений.

Как защитить организм, если вы трудитесь ночью?

Если вам действительно дорого здоровье, лучше сменить работу. Только находясь в согласии с циркадными ритмами, организм может полноценно функционировать. Однако далеко не всегда есть возможность поменять рабочее место. В таком случае вам просто необходим источник дополнительных витаминов, чтобы организм эффективно справлялся с повышенной нагрузкой.

Но, даже сменив вредную работу, человеку бывает трудно перестроиться на естественный режим сна. Сформировалась привычка к ночному бодрствованию, а она, как известно, вторая натура. Зачастую лечь спать в 22-23 часа просто не получается. Многие становятся «совами» поневоле, привыкая засиживаться допоздна за просмотром телепередач.

В таких случаях прибегают к синтетическим препаратам против бессонницы, но лучше отдать предпочтение натуральным средствам, которые вернут вас к здоровому ритму труда и отдыха. С ними вы сможете легко заснуть до утра.

Стоит упомянуть безопасный, эффективный и доступный препарат – Зверобой П, он необходим всем, кому приходится работать в темное время суток. Его сила заключена в веществе гиперфорин. Оно стимулирует выработку гормона серотонина, который и является основой для гормона сна – мелатонина.